Упражнения для похудения мужчин в домашних условиях

Гимнастика для похудения Упражнения для похудения Фитнес для похудения

Вопросы лишнего веса преследуют не только прекрасную половину человечества. Мужчины тоже испытывают проблемы из-за увеличившегося живота, отсутствия красивого рельефа тела, ухудшения внешнего вида.

Упражнения для похудения мужчин в домашних условиях

Похудеть мужчине гораздо проще, чем женщине. Все дело в ускоренном метаболизме. Например, при соблюдении одинаковой диеты девушкой и парнем на протяжении недели, девушка, скорее всего, сбросит меньшее количество килограммов.

Главное в снижении веса для мужчины — настроиться: разработать план тренировок, систему питания и, строго следовать к намеченной цели.

Для составления плана питания, лучше всего прибегнуть к помощи профессионального диетолога. Не нужно полагаться на собственные знания, опыт друзей или коллег по работе. Каждый организм индивидуален. В любом случае, будет нелишним проконсультироваться у врача-диетолога на предмет возможных заболеваний, из-за которых и развилось ожирение.

С упражнениями все просто: поход в тренажерный зал или самостоятельные занятия в домашних условиях. Конечно, не обязательно это будут тренировки на коврике перед телевизором или домашнем тренажере. Кто-то предпочитает бег на свежем воздухе, игровые виды спорта, плавание, конный спорт, велопрогулки. Выбирать должен сам мужчина. Главное, не ошибиться и принять правильное решение. Только тот вид спорта, который нравится, может принести хороший результат.

Комплекс упражнений для похудения для мужчин

Следующая программа рассчитана на мужчину, обладающего начальным уровнем подготовки, пониманием техники выполнения упражнений и отсутствием медицинских противопоказаний.

Базовые рекомендации

  • Перед началом каждой тренировки обязательно следует провести разминку на беговой дорожке или велотренажере, продолжительностью не менее десяти минут.
  • Время передышки между подходами и упражнениями должно составлять от одной до трех минут.
  • В начале каждой недели увеличивайте вес утяжелителей.
  • Через шесть недель идет восстановительный цикл, вес достигает своего предела.
  • Дни тренировок в расписании можно чередовать, менять местами.
  • Интенсивность занятий устанавливается в зависимости от веса утяжелителей.
  • Гантели (утяжелители, штанги) подбираются по Боргу.
  • Система предназначена для проведения тренинга из расчёта — три занятия в неделю с перерывом в один, два дня.
  • В конце каждого занятия проводится заминка продолжительность около семи минут.
  • Все параметры необходимо отражать в специальном дневнике.
  • Значения, приведенные в скобках указывают степень нагрузки.

Упражнения в зале для похудения для мужчин

Занятия в спортивном зале более результативны. Во-первых, есть поддержка тренера, во-вторых, спортивная площадь обустроена безопасно и обладает всеми необходимыми инструментами для тренировки, в-третьих, у мужчин срабатывает дух соперничества при виде других занимающихся.

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.