Упражнение для похудения живота в домашних условиях

Гимнастика для похудения Коррекция фигуры Похудение живота Спорт

Пожалуй, одно из самых непростых дел — это похудеть в области живота. И одними диетами трудно добиться, чтобы талия была тонкой, а животик — плоским. Для достижения цели вам надо действовать комплексно: к правильному режиму питания добавить антицеллюлитные обертывания и упражнения, которые укрепляют мышцы пресса. Именно о таких физических упражнениях и пойдет речь далее.

Особенности упражнений для похудения живота в домашних условиях

Нужно понять, что за одну неделю добиться стройной талии не удастся. Первые результаты появятся лишь по прошествии одного месяца тренировок. Ведь для того, чтобы мышцы начали развиваться, надо долго, упорно тренироваться, не обращать внимание на болезненные ощущения, ещё при этом и увеличивать нагрузку. Важной особенностью является правильное проведение упражнений, перед началом их в обязательном порядке надо разогреть мышцы пресса. Тогда вы добьетесь лучшего эффекта. Для этого нужен массаж. Делайте массирование по нижеописанной схеме:

  • руки обмакните в оливковое масло, намажьте нужную зону, сомкните в кулачки пальцы и массируйте живот по ходу часовой стрелки, затем переходите на бока;
  • идеально, если у вас есть массажная деревянная щетка, то продолжите массаж ею, если такой нет в наличии, то делайте массаж пальцами и ладонями, пока не почувствуете тепло.

Упражнение для похудения живота в домашних условиях

Итак, мышцы разогрели, следующим этапом идёт разминка. Эта гимнастика включает в себя обычные движения (наклоны, повороты туловища, ходьбу, бег на месте). Длительность разминки должна быть не менее семи-восьми минут. За этот период вы приобретете хорошее настроение и растяните мышцы, что в последующем защитит вам от непредвиденных травм, других последствий. После данного процесса приступайте к гимнастике для пресса.

  • Примите положение — лёжа на спине. Одну ногу согните и подтяните как можно ближе к груди. Затем выпрямите и опустите на пол. Тоже самое сделайте второй ногой. Достаточно для начинающих сделать десять повторов.

  • Согните ноги, оторвите стопы от пола. Корпус не отрывайте от коврика, а ноги перекатывайте то в левую, то в правую сторону и при этом касайтесь носком соответствующей ноги пола.

  • Ноги выпрямите. Руки заведите за голову. Поднимайте голову, плечи навстречу бедрам. Потом делайте поворот корпусом то влево, то вправо. Движения совершайте в медленном темпе, как можно плавнее. Напрягайте пресс. Дышите правильно. Втягивайте живот.

  • Держите ноги в согнутом состоянии, параллельно полу. Руки сомкните за головой. Левую ногу выпрямите. К правой потянитесь левым локтем. Потом наоборот — тянитесь к левой согнутой ноге правым локтём. Для новичков достаточно по десять подходов.

Домашние упражнения для похудения живота и боков

Эффективную гимнастику для избавления от живота мы рассмотрели выше. А чтобы не было боков, надо задействовать косые мышцы пресса и мышцы спины. Для этого к вышеописанному комплексу добавьте ещё и такие упражнения.

  • Встаньте на четвереньки. Хорошо, если у вас имеются налокотники, то наденьте их, если таковых в наличии нет, то подложите под локти что-то мягкое. После этого оторвите коленки от коврика, обопритесь на носки и локти. Замрите в позе на 4-7 секунд. При этом напрягите мышцы живота, дышите глубоко. Повторите движение 16 раз.

  • Лягте на бок. Обопритесь на локоть. Поднимайте обе ноги вверх на максимально возможную высоту. Делайте так десять раз. На другом боку сделайте аналогичные движения тоже десять раз.

  • Оставайтесь в том же положении. Только теперь поднимайте туловище и опирайтесь на руку и ноги. Такое движение делайте тоже по 10 раз на каждом боку.

Зарядка для похудения живота в домашних условиях (3500)

Домашние упражнения для похудения живота — видео

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.

Яндекс.Метрика