Существует ли идеальная диета для вас?

Ваш идеальный вес Диеты для здоровья Диеты для красоты Диеты на каждый день Условия для похудения

Желая сбросить вес, мы перечитываем сотни статей о похудении в интернете, покупаем книги, посвященные диетам, спрашиваем совета у избавившихся от лишних сантиметров подруг, верим рекламе о том, как худеют знаменитости. В итоге понимаем, что среди всех подробно расписанных меню нет той самой диеты для похудения – идеальной.

Как правильно выбрать диету для похудения

Выбирая диету, ориентируйтесь на меню, состояние здоровья и психики, а также исходный и желаемый вес.

Если нужно сбросить пару-тройку лишних килограммов, можно воспользоваться любой экспресс-диетой, но при этом особо не увлекаться ею по продолжительности. Хороший результат дают разгрузочные дни, или однодневные моно-диеты, которые рекомендуется устраивать не чаще одного раза в неделю.

При большом исходном весе и общей подавленности и недовольстве своим внешним видом выбирать строгую диету – большая ошибка. После того, как человек привык есть «тазиками», скудное меню в течение длительного времени приведет к нервному срыву и еще большему усугублению депрессии. Как итог, срыв, восстановление или даже увеличение объема порций  и полный отказ от попыток похудеть.

Если вы готовы к медленному, плавному, но стабильному снижению веса, можно выбрать систему питания от известных врачей-диетологов. Такие системы часто максимально приближены к методам правильного питания, хоть и имеют ряд ограничений. Зато придерживаясь  этих рекомендаций, вы будете сами регулировать объем пищи, не допуская чувства голода.

Тот же принцип срабатывает и при подсчете калорий, который при ближайшем рассмотрении не так сложен, как кажется. А появление электронных калькуляторов подсчета калорий сделало его и вовсе очень простым. Так, например, достаточно иметь программу в телефоне или мобильный интернет для того, чтобы вносить в дневник питания все съеденное за день и таким образом контролировать количество потребляемых калорий.

Как похудеть на подсчете калорий

При помощи калькуляторов, представленных в интернете, или нехитрой формулы оттуда же, можно самостоятельно вычислить дневную норму потребления калорий для поддержания уже имеющегося веса или его сброса. Разница между полученными цифрами называется «коридор калорий». Этот коридор позволяет варьировать общую калорийность съедаемой пищи в определенных пределах.

Проследив в течение нескольких дней за своим питанием и определив, что в вычисленные границы вы не попадаете, исключите из своего меню наиболее калорийные блюда или продукты. Замените их более «легкими». Либо уменьшайте объем порций.

Как-быстро-похудеть-на-10-кг

Правильная система питания

Правильное или здоровое питание – это не голодовка и не прозрачные супчики. Такая система допускает в меню макароны, картофель и каши, бобовые, мясо, рыбу, молочные продукты, яйца и даже масло. Меняется даже не количество, а способы приготовления и качественные составы блюд:

  • макароны могут быть из твердых сортов пшеницы;
  • картофель — запеченный в духовке или на пару;
  • каши бесценны при снижении веса, так как дают насыщение на несколько часов;
  • мясо и рыбу можно выбрать нежирных сортов, а у курицы или индейки снять кожицу и удалить лишний жир;
  • лосось и скумбрия, запеченные в духовке или приготовленные на пару, дадут вашему организму полезные жиры;
  • неоценимы при похудении грибы, которые не содержат в себе жира вообще;
  • яйца при снижении веса разделяют на желтки и белки – весь жир содержится в желтках;
  • молочные продукты пониженной жирности и обезжиренные также полезны;
  • сезонные овощи можно потреблять в неограниченном количестве, желательно в сыром виде.

Но есть, конечно же, и ограничения:

  • фрукты при похудении употребляйте в небольшом количестве ввиду их высокой калорийности;
  • откажитесь от пищевого «мусора», к нему относятся шоколадные батончики, сладкая и газированная вода, фаст-фуд, чипсы;
  • исключите жирное и жареное мясо и рыбу, жареный картофель, майонез и прочие искусственные соусы с добавлением масла и сахара, семечки, арахис;
  • исключите копчености и соленья;
  • при приготовлении пищи жарку замените на запекание, тушение, варку на пару.

Как правильно похудеть

После выбора заинтересовавшего вас меню и диеты, отзывы – это то, на что следует обратить внимание в следующую очередь. В интернете вы найдете их великое множество. Выбирайте для этой цели живой форум, где обсуждают не только результаты, но и продвижение к цели. Постарайтесь найти отзывы о том, чем все закончилось, как быстро вернулся вес и какие осложнения на работу внутренних органов можно ожидать по окончании курса похудения. Учитывайте, что слишком строгий и ограниченный рацион может привести вас к гастриту, негативно повлиять на почки, сердце и нарушить работу женских органов.

Исходя из вышесказанного, идеальной диетой можно считать только правильное питание с поправками, внесенными врачом-эндокринологом, после сдачи анализов и обследования внутренних органов. Но даже и без консультации специалиста можно и нужно придерживаться основных принципов правильного питания, и постепенно вес начнет снижаться.

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.

Яндекс.Метрика