Стройные ножки: полезные советы, упражнения, процедуры

Коррекция фигуры Массаж для похудения Обертывания для похудения Похудение бедер Похудение ног Спорт

Ноги от природы обладают физиологической привлекательностью. Тем не менее, если не ухаживать за ними, не следить за своим питанием, можно заметить как природная красота испаряется. Большинство женщин постоянно уделяют внимание ногам, борясь с подкожным жиром и приводя их в тонус. Но требуется много усилий чтобы увидеть результат и сохранять его.

Лучшие упражнения для ног

Физические тренировки имеют решающее значение при попытке убрать жир и сформировать фигуру. Главное условие – регулярность занятий.

  1. Подъем ног. Обопритесь о пол своими коленями и кистями, а затем вытяните в бок одну ногу, чтобы образовать с телом прямой угол. Попытайтесь задержаться в этой позе на протяжении нескольких секунд. Примите исходное положение и сделайте упражнение с другой ноги. Достаточно поднять 10-20 раз каждую ногу.
  2. Подъем ног в тазобедренном суставе. Положение лежа на спине. Руки поместите вдоль тела, колени согните. Теперь поднимайте ноги от тазобедренного сустава таким образом, чтобы напрягся пресс. Старайтесь находиться в этом положении минимум 10 секунд. Увеличивайте это время после приобретения опыта.
  3. Круговые движения ногами. Стоя, приподнимите невысоко ногу и проделайте круговые движения. Затем поменяйте ногу. Нужно сделать как минимум 20 оборотов одной ногой.
  4. Круговые движения бедрами. Встаньте прямо, а ноги слегка расставьте. Вращайтесь в талии. Проделайте 60 круговых движений.
  5. Приседания. Это одно из самых эффективных упражнений для ваших ног, бедер и ягодиц. Приседая, обращайте внимание за тем, чтобы колени не были выше бедра. Для достижения максимальных результатов возьмите в каждую руку гантели.
  6. Выпады. Шагая вперед правой ногой, левой коснитесь коленом о ковер. Повторяйте упражнение разными ногами.
  7. Езда на велосипеде. Можно использовать также тренажер. Достаточно 30 минут в день. Есть другой вариант. Лягте на пол и приподнимите спину, а ноги вытяните. Придерживая бедра руками, сделайте движения ногами как при езде на велосипеде (1 минута вперед и 1 в обратном направлении).

Обертывания для ног

При малоподвижном образе жизни на ногах обычно появляются признаки целлюлита. Чтобы избежать этого явления, рекомендуется проводить обертывание для ног. Эта косметологическая процедура направлена на удаление жировой ткани и лишней жидкости, устранение эффекта апельсиновой корки и поддержание тонуса кожи.

Перед проведением обертывания проконсультируйтесь с лечащим врачом, а также определите чувствительность тела на ингредиенты рецепта. На распаренную и проскрабированную кожу наносится выбранный состав и обматывается пищевой или косметической пленкой. Для ее закрепления используется скотч. Состав должен находиться на ногах указанное в рецептах время.

За одну процедуру следует выпивать по 1,5 литра жидкости. Выдержав положенный период, смойте состав водой. В некоторых случаях достаточно промокнуть салфеткой.

Рецепты состав для обертывания ног:

  1. Голубая глина, несколько капель растительного масла, ложка меда.
  2. Измельченный зеленый чай распаренный кипятком с добавлением меда.
  3. 4 ст.л. овсяной муки, столько же перцовой настойки и 1 белок куриного яйца.

Проводить обертывание лучше 2 раза в неделю на протяжении трех-четырех месяцев. Для более быстрого похудения можно во время обертываний заниматься физическими упражнениями.

Массаж ног

Массаж способствует уменьшению объема ног и приведению в тонус мышц. Таким образом легче удаляется накопленный жир и убирается дряблость. Нужно избегать массаж в случае наличия ран на коже, проблем с венами, беременности и сердечно-сосудистых заболеваний. И также не рекомендуются проводить процедуру сразу после еды.

Издавна массаж ног был отличным природным средством в Китае. Каждая точка на ноге соответствует какому-либо органу. Массаж делается теплыми и нежными руками. Для этого их смазывают маслом, что помогает снизить трение от прикосновения.

Процедуру начинают от пальцев продвигаясь выше к лодыжке, пока нога не расслабится. Затем приподнимете ногу и переместить ее слева направо и наоборот дважды в одну сторону. Большим пальцем нажимайте на разные точки стопы.

Указательным и средним пальцем делаются круговые движения в области икр. Сделайте массаж всех пальцев ног с помощью большого и указательного. После этого прорабатывается все поверхность ног и ягодицы. Правильно сделанные и регулярные процедуры массажа помогут достичь желаемого результата.

Стройные ноги: полезные советы

Начнем с того, что не существует никаких упражнений или питания, которые позволяют похудеть в определенной части тела. Но все-таки используя наши советы можно улучшить состояние проблемных зон. Кроме указанных выше рекомендаций для уменьшения жировых накопления в области ног, следует:

  1. Улучшить свое питание. Избегать чрезмерного потребления углеводов, сахара и жира. Вместо них увеличить в рационе фрукты, овощи и злаки.
  2. Бороться с задержкой жидкости в организме. Эта проблема со здоровьем мешает сформировать тело и привести его в тонус. Поэтому крайне важно пить мочегонные средства, есть продукты, которые способствуют борьбе с проблемой. Рекомендуемые для этого средства: сок из ананаса, огурца, чай одуванчика, сельдерея.
  3. Следует пить около 2 литров воды в день. Не пейте сладких напитков.
  4. Проводите кардиотренировки. Сжигание калорий – это ключ, чтобы уменьшить общее количество жировых отложений. Делайте интервальные тренировки, это поможет сжечь калории в кратчайшие сроки.
  5. Занимайтесь силовыми упражнениями на мышцы в проблемных зонах. Не бойтесь иметь слишком накачанные мускулы. Просто мышцы ног будут более упругими.
  6. Правильно питайтесь. Не пропускайте завтрак. Ешьте каждые 3-4 часа, чтобы не чувствовать голод, и из-за этого не переедать. Ведите дневник питания. Те, кто делает записи, за неделю могут потерять в два раза больше веса.
  7. Чтобы потерять 1 кг веса в неделю, нужно урезать рацион на 500 калорий, а также постараться потратить 500 калорий с помощью физических упражнений.
  8. Спите достаточное время. Сонливость заставляет нас больше кушать, и, кроме того, если быть более уставшими, мы будем менее активными, что также противопоказано для похудения. Не пользуйтесь компьютером или мобильным телефоном перед сном, чтобы лучше спать.
  9. Имейте в виду вашу генетику. Не сравнивайте себя с другими. Ваша цель — забота о питании и активном образе жизни.

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.

Яндекс.Метрика