Стоит ли быстро сбрасывать лишний вес?

Все о похудении Отзывы и результаты Психология похудения Различные способы похудения: отзывы Условия для похудения

«Помогите сбросить лишний вес!» — с такой просьбой обращаются к специалистам многие представительницы женского пола, отчаявшись похудеть самостоятельно. Попробуем разобраться, как сбросить лишний вес эффективно, не навредив здоровью. 

Как быстро сбросить лишний вес: мотивации для похудения

Прежде чем выбирать методику сбрасывания лишнего веса, следует задуматься: «Зачем нужно сбросить вес, ради чего худеть и что мне это даст?» Если этого не сделать, все усилия будут затрачены напрасно. Только положительная мотивация такого жизненного поступка, как похудение, принесет результат. Для чего люди худеют?

Мотивация

  • Худые и стройные люди привлекательны.
  • Излишний вес создает проблемы со здоровьем.
  • Подтянутые, в хорошей физической форме мужчины и женщины дольше живут.
  • Сбросить лишний вес — значит можно купить любую обновку по душе, понравиться и быть любимой, подниматься на 5 этаж и не уставать, всегда быть уравновешенной в семье и на работе.

Выбирайте свои мотивации к похудению и начинайте худеть, не дожидаясь очередного понедельника.

Выбор

Быстро или постепенно сбрасывать вес

Чтобы не навредить здоровью, врачи рекомендуют постепенное сбрасывание веса. Во время быстрого и экстремального похудения (голодания частичного или полного, ограничения в питании многих продуктов) организм испытывает сильный стресс. Лишние килограммы уходят, но быстро возвращаются со временем.

Правильно и комфортно худеть — это терять не более 1 кг в неделю или 3-4 кг за месяц. Медленный темп сброса веса надежен, и результаты похудения, как правило, закрепляются на длительный период.

Диетологи рекомендуют только в исключительных ситуациях применять экстренные методы для быстрого сброса веса. Пользоваться такими диетами следует кратковременно.

Продукты

Способы сбросить лишний вес

Существует множество методик, как сбросить лишний вес в домашних условиях. Сделайте первые шаги к похудению.

  1. Рассчитайте свой нормальный вес, используя для этого разные методы и формулы (Брокка, Лоренца, Егорова-Левитского, Кетле и др.)
  2. Измените свои привычки в питании и образе жизни.
  3. Обратитесь к врачу-диетологу для составления индивидуальной программы для сброса лишнего веса. Существует много диет и методик по похудению.
  4. Займитесь спортом под руководством профессионального тренера. В интернете много программ по похудению, одна из них — «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» Джиллиан Майклс.

Спорт

Практические советы: как сбросить лишний вес

  • Научитесь считать калории. Худеющим достаточно 1300-1500 ккал в день для поддержания физиологической нормы.
  • Разнообразьте меню овощами и фруктами, увеличьте их количество до 85% своего рациона. Перейдите на здоровое питание.
  • Питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день в определенное время.
  • Не отказывайтесь от завтраков. Полноценный прием пищи в утреннее время повысит работоспособность и наполнит организм энергией.
  • Скажите «нет» вредным продуктам: чипсам, сладким газированным напиткам, бургерам и хот-догам, вермишели и супам в пакетах быстрого приготовления, сосискам, булочкам, белому сахару.
  • В течение дня выпивайте 1,5-2 литра чистой воды.
  • Для перекусов используйте фрукты, цельнозерновое печенье, нежирные молочные продукты: йогурт, кефир, ряженку.
  • Не ешьте перед сном. Прием пищи следует прекратить за 2-3 часа до засыпания. Утолить вечерний голод можно стаканом кисломолочных продуктов.
  • Увеличьте физическую нагрузку: пешие прогулки, бег, плавание, домашние тренировки или занятия в тренажерном зале пойдут на пользу, уйдут лишние бока и живот, появятся легкость и гибкость.

Как быстро сбросить лишний вес: видео

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.