Силовые тренировки для похудения

Все о похудении Коррекция фигуры Отзывы и результаты Спорт Упражнения для похудения

Если вы хотите похудеть, то должны тратить больше калорий, чем потребляете. Силовые тренировки дают помогут вам достичь поставленной цели. Занятия в дополнении со здоровой диетой создадут необходимый дефицит калорий.

Почему необходимы силовые тренировки для похудения

При поднятии тяжести мышцы напрягаются, начинают работать и увеличиваются в размерах. Регулярные тренировки стимулируют их рост.
Микроразрывы мышц при силовых нагрузках, требуют восстановления и синтезирования новых тканей. Все эти процессы достаточно энергозатратные. Поэтому при образовании мышц, увеличивается скорость метаболизма.
Даже в состоянии покоя, на поддержание мышечной массы тратится больше калорий, чем на такой же вес жира.
Есть несколько рекомендаций для ускорения процесса сжигания калорий во время занятий:
• двигайтесь быстрее;
• не отдыхайте между упражнениями;
• увеличьте весовую нагрузку (но не настолько, чтобы травмироваться).
К этому можно добавить пятиминутную кардио разминку. Например, побегайте на беговой дорожке. В результате интенсивной тренировки в организм будет поступать большее количество кислорода. Это также приведет к повышенному сжиганию калорий.

Упражнения для похудения

Дувушки приседания

 

Силовые упражнения для похудения необходимо делать на все группы мышцы:

  1.  Выпады. Они укрепляют подколенные сухожилия, заднюю и переднюю часть бедра, икроножную и четырехглавую мышцу. Для выполнения нужно принять положение стоя, ноги на ширине плеч, а руки на бедрах. Взять утяжелители. Сделать шаг одной ногой как можно дальше вперед и опуститься на согнутое колено. Пятка задней ноги отрывается от земли, в то время как колено опускается. Удерживаться в этом положении в течение нескольких секунд. Затем вернуться в исходную стойку. На следующем этапе упражнение делается с другой ноги.
  2.  Приседания. Они укрепляют переднюю часть бедра, большую ягодичную и глубокую икроножную мышцу. Стать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Можно взять в руки утяжелители. Выполнять путем медленного сгибания бедер и коленей. Тело опускается вниз до того момента, пока бедра не станут параллельно полу. Затем медленно подняться в первоначальную стойку.
  3. Отжимания от стены. С помощью этого упражнения работают и укрепляются мышцы груди, рук и верхней части спины. Встать лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Коснуться ее ладонями на уровне плечевого пояса. Перед началом упражнения отставить ноги немного дальше от стены. Медленно опереться на согнутые руки. Спина прямая. Не сгибать ноги в тазобедренных суставах и в коленях. Удержаться в этом положение пару секунд. Затем выпрямить локти и вернуться в первоначальное положение.
  4. Упражнение на бицепсы направлена на укрепление двуглавой мышцы (передняя часть предплечья). Встать удобно, ноги поставить на ширину плеч. Удерживать гантель в руке на ладони, обращенной вперед.Повернуть руку таким образом, чтобы иметь возможность поднять согнутую в локте руку к плечу. Вернуться в первоначальное положение, медленно опуская предплечье.
  5. Упражнение на трицепсы. Укрепляется задняя часть предплечья. Опуститься на спину и согнуть ноги в коленях. Взять небольшое утяжеление в одну руку и приподнять ее над плечом. Не следует держать утяжелитель над головой. Медленно опустить вес до сгибания в локте. Вернуться в исходное положение.
  6. Упражнение на мышцы брюшного пресса. Лечь на спину и согнуть колени. Ступни установить на ширине плеч. Подбородок прижать к груди, растягивая шею. Насколько возможно поднять голову и верхнюю часть спины от пола по направлению к коленям. Удерживаться в таком положении в течение 3 секунд. После опустить голову и верхнюю часть спины на пол.
  7.  Укрепление косых и прямых мышц живота. Сесть на край стула. Поднять руки перед собой на ширине плеч. Наклониться немного назад и напрячь мышцы живота. Повернуться в одну сторону насколько возможно. Через 5 секунд вернуться в первоначальное положение и сделать снова, но в другую сторону.
  8. Укрепление верхних и средних мышц спины. Лечь лицом вниз и согнуть локти таким образом, чтобы пальцы были на уровне ушей. Медленно поднять грудь и плечи примерно на 15 см от пола и удерживать 4 секунды, затем опуститься на пол.
  9. Укрепление мышц спины. Встать на четвереньки. Верхняя часть туловища параллельно полу. В это время медленно поднять от пола одну руку и противоположную ногу. Удерживаться в таком положении в течение нескольких секунд. После этого опустить конечности. Повторить, используя противоположную руку и ногу.

Силовые тренировки: отзывы

Похудение

Наталья (32 года): «Сбросить лишний вес мне удалось при совмещении силовых упражнений и аэробики. Мышцы подтянулись. Появилась выносливость. Чем больше мышечной массы у меня образовалось, тем быстрее сжигались лишние жировые накопления. При этом я не слишком строго соблюдала специальную диету. Питалась привычной для меня пищей, только ограничила размер порций».

Татьяна (24 года): «Занятия силовыми упражнениями добавили мне выносливости. Но вес я начала терять, только добавив кардиотренировки. За 4 месяца занятий мое тело стало накачанным, лишние жировые отложения исчезли. Советую совмещать эти два типа тренировок».

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.

Яндекс.Метрика