Секреты стройности от Джиллиан Майклс

Аэробика для похудения Гимнастика для похудения Спорт

Любая регулярная тренировка поможет похудеть, улучшить состояние кожи, мышц и даже сосудов. Но вот тренировка «Фигура за 30 дней Джиллиан Майклс» даст не стандартный результат – вы станете настоящим поклонником ее системы, а регулярные нагрузки превратятся в неотъемлемую часть жизни.

Джиллиан Майклс 30 дней

Самая популярная программа тренировок от Джиллиан – 30 дневная, состоящая из 3 уровней сложности. Каждый уровень рассчитан на 10 дней. В первые дни многие чувствуют большую нагрузку, упражнения даются с трудом, но к концу десятидневного цикла чувствуешь себя значительно легче. И вот тут то и подходит черед второго этапа.

Судя по отзывам, многим тяжелее всего дается именно второй уровень программы, тогда как во время третьего чувствуешь себя уже профи. Если и вам тяжело дается второй этап, не останавливайтесь и не прерывайте занятия, ведь полученный результат этого стоит!

Сами занятия длятся недолго, около получаса. Перед каждым занятием идет активная разминка, нужно качественно разогреть мышцы и связки, подготовить организм к упражнениям.

Затем начинаются 18 минутные интенсивные занятия. Они также имеют структуру: 3 минуты выполняются силовые упражнения, 2 – кардио (то есть те, в процессе которых активизируется работа сердца) и завершает цикл 1 минута нагрузок на пресс.

Затем обязательно несколько минут тренер уделяет растяжке.

Помимо того, что после таких нагрузок с Джиллиан Майклс, нет проблемным зонам можно сказать уже после первого этапа, еще и происходит оздоровление организма.

Джиллиан Майклс за неделю

На видео с Джиллиан работают две девушки, одна делает программу по более сложному варианту, другая – более простому. И вы сами можете решать, на какую из помощниц ориентироваться в ходе тренировки.

Для выполнения курса потребуется всего лишь две гантели (от 0,5 кг и выше), хотя можно применять и бутылки с водой. Желательно по ходу тренировок увеличивать вес гантелей.

Джиллиан Майклс видео на языке оригинала звучит более мотивирующее и лучше настраивает на тренировку. А вот в русскоязычной версии голос звучит несколько монотонно, что сбавляет настрой. Это мнение многих пользователей. В любом случае, вам нужно разобраться в технике выполнения самих упражнений, а уже потом выбирать закадровый голос.

Сами занятия проходят быстро и отлично подготавливают тело к более тяжелым нагрузкам.

Джиллиан Майклс: уровни, питание и режим

На каждом из уровней возникают новые задачи и вопросы.

Так, на первом, максимально простом уровне, организм испытывает стресс от интенсивных нагрузок и абсолютно нового образа и ритма жизни. Мышцы входят в тонус, изменяется нагрузка на сердце, легкие и печень.

В этот период важно поддержать организм. Строго запрещены монодиеты. Нужно питаться полноценно и разогнать метаболизм частыми приемами пищи. Не стоит забывать и о питьевом режиме.

Вторая десятидневка по Джиллиан дается сложнее из- за новых нагрузок. Но в этот период организм не испытывает стресс, он начинает входить в режим избавления от лишнего. Ведь вы питаетесь полноценно, он не испытывает голода, а нагрузки делают тело сильнее и здоровее. В этот период важно не срываться, а продолжать кушать много овощей, фруктов и нежирного мяса.

Третий период способствует закреплению полученных результатов. Мышцы, сосуды, связки уже достаточно развиты и подготовлены, обменные процессы идут в должном порядке, все ненужное и лишнее уходит из организма. В конце этого этапа нужно начинать либо с начала, тем самым изменив курс воздействия, либо усложнить, подобрав более интенсивную программу.

Джиллиан Майклс — отзывы

Обычно за тренировки с Джиллиан берутся девушки после родов. И при этом возникает масса вопросов: «Как питаться до и после занятий?», «Как пить воду?», «Сколько калорий уходит за тренировку?», «Можно ли совмещать тренировки с Джиллиан Майклс и кормление грудью?».

Спешим ответить на эти и некоторые другие вопросы.

  1. Сама Джиллиан советует уделить питанию немного больше внимания, чем самим тренировкам. Идеально будет съесть что-то белковое за час до занятия и через час или полтора после. Так, можно смело съесть творог с ягодами или фруктами, омлет с овощами, паровую брокколи с куриной грудкой.
  2. Специалисты рекомендуют выпивать за два-три часа до тренировки две чашки воды и чашку непосредственно перед занятиями. Во время интенсива пейте часто и небольшими глотками, в идеале – 0,75-1 литр воды.
  3. Во время получасовой интенсивной и комбинированной тренировки сжигается около 200-300 калорий. Их количество напрямую зависит от уровня сложности нагрузки и мышечной массы человека.
  4. Если вы кормите грудью и уже хотите меняться в лучшую сторону, вы, однозначно, молодец. Исследования доказывают, что физические нагрузки даже очень полезны для лактации и общего состояния мамы. Но все же лучше отказаться от очень интенсивных тренировок, не стоит перетруждаться до полуобморочного состояния. Поэтому, из всей программы Джиллиан Майклс 1 уровень будет идеален именно для кормящих. Также можете разбивать получасовое занятие на две 15-минутных тренировки.
  5. Программа американки уникальна не только своей эффективностью, но и разнообразием нагрузок. Это позволяет не просто худеть, но и подкачивать и приводить в идеальное состояние пресс, попу и ножки. Поэтому, если цель — не сброс веса, а именно подкачка тела – с Джиллиан Майклс стройная фигура гарантирована.

Джиллиан Майклс: 6 недель

Помимо своей самой популярной 30-ти дневной программы, тренер выпустила еще несколько эффективных и реально действующих комплексов.

Ripped in 30 — так называется одна из новейших программ. Состоит она так же из 30-ти дней, но она включает 4 цикла по 7 дней. Длятся циклы по 35-35-31-33 минут, соответственно.

Каждый цикл состоит из 3 минут силовых, 2 минут кардио и 1 минуты на пресс. Остальное время отведено на разминку и растяжку в начале и конце интенсива.

К файлу с программой от Джиллиан Майклс на русском прилагается документ с программой питания на каждый день, плюс перекусы.  Итого получается около 10 вариантов на каждый прием пищи. В целом, важно придерживаться общего каллоража питания.

Среди интересных программ от Джиллиан стоит выделить 60-ти минутное видео, первая часть которого включает в себя длинную разминку, шесть кругов активного кардио. Вторая половина – две силовые 15-минутки.

Пользователям разрешается делать только первую или только вторую части. Но важно не забывать и каждый раз завершать тренировку растяжкой.

Еще один интенсив от американки – «Никаких проблем с проблемными зонами». Он включает в себя 5 минут разминки, 45 минут занятий и 5 минут на растяжку. Курс направлен на борьбу с проблемными зонами. Так Джиллиан Майклс живот, бедра и ягодицы предлагает убирать в ходе силовой работы, гармонично чередующейся с кардио нагрузками.

Занимаясь с Майклс, помните о том, что она сама была неинтересной толстухой с кучей комплексов. И в итоге стала всемирно известным тренером и примером для миллионов людей. За такой женщиной не только упражнения начнешь повторять, но и историю ее успеха!

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.