Простое правильное питание

Системы питания

Правильное питание не имеет ничего общего с диетами. Последние предполагают быстрое снижение веса за счет исключения некоторых продуктов, пусть даже и полезных. Питание же по-правильному наоборот направлено на то, чтобы есть все полезные продукты, но при этом не поправляться.

Простое правило правильного питания

Само по себе правильное питание подразумевает, что каждый день с пищей человек должен получать определенное количество полезных веществ: жиров, углеводов, белков. А также витамины, минеральные вещества, микро- и макроэлементы. Ежедневный прием пищи должен обеспечить поступление в организм углеводов приблизительно 60%, жиров — в районе 25%, белков — около 15%.

Углеводы

Являются главными поставщиками энергии.

Больше всего углеводов находится в зерновых, картофеле, фруктах, овощах, орехах.

Жиры

Поддерживают обменные процессы, укрепляют иммунитет, защищают организм от переохлаждения. Если организм ощущает недостаток углеводов, то жиры берут на себя функцию поставщика энергии.

В основном жиры в организм поступают вместе с мясом, сливочным и растительным маслом.

Белки

Белки отвечают за баланс внутренней энергии, за рост организма. Они также стоят на страже проникновения в организм вирусов и бактерий.

Белка довольно много в рыбе, разнообразных морепродуктах, белом мясе, твороге, нежирном сыре.

Простое правильное питание для похудения

Чтобы сбросить вес на правильном питании, нужно придерживаться строгих правил:

  • обеспечить ежедневное поступление в организм только определенного количества калорий. Для женщин — от 1000 до 2000, для мужчин — от 1500 до 3000. Количество потребленных калорий должно быть настолько больше, чем больше физических нагрузок получает человек.
  • суточную норму пищи необходимо разделить таким образом, чтобы в завтрак ее съедалось 25%, в обед — 35%, в полдник — 15%, в ужин — 25%. Необходимо приемы пищи запланировать таким образом, чтобы между ними было 4-5 часов. Пищу принимать каждый день в одно и то же время.
  • следить за тем, чтобы организм не испытывал дефицита минеральных веществ, аминокислот, микроэлементов и витаминов.

Простое меню правильного питания

В правильном питании ежедневное меню очень простое, без всяких изысков.

На завтрак рекомендуются:

  • йогурт или творог;
  • каша с молоком или омлет;
  • отварные мясо и картошка;
  • цельнозерновой хлеб с маслом;
  • чай.

На обед рекомендуются:

  • супы на овощном или мясном бульоне;
  • паста;
  • рыба или говядина отварная;
  • фрукты.

На полдник рекомендуются:

  • тосты;.
  • фрукты;
  • кофе на молоке.

На ужин рекомендуются:

  • любая каша, сваренная на воде или овощном отваре;
  • салат овощной или овощи тушеные;
  • рыба отварная;
  • творог;
  • чай с медом.

Перед самым сном можно выпить стакан кефира без жира.

Правильное питание — простые рецепты

Запеканка из кабачков и творога в духовке

На завтрак

  1. 2 яйца взбейте вилкой, а потом соедините с 150 граммами обезжиренного творога.
  2. 1 кабачок измельчите на терке и отожмите массу от сока.
  3. Соедините первую и вторую массу, подсолите, вылейте в форму для запекания и поставьте в духовку.
  4. Выпекайте до румяного цвета.

При подаче рядом с кусочком запеканки положите кусочек отварного мяса.

Фруктовый суп

На обед

  1. Сварите треть чашки риса.
  2. В кипящую воду (250 мл) положите 100 г любых фруктов (яблоки, груши, вишня, абрикосы и т.д.). Плоды предварительно нарежьте дольками.
  3. Когда фрукты станут мягкими, снимите кастрюлю с огня.
  4. В тарелку вылейте фруктовый отвар вместе со всем его содержимым, положите отварной рис и добавьте ложечку жидкого меда.

Суп можете съесть после пасты с паровой рыбой.

Сладкие тосты

На полдник

  1. 2 кусочка цельнозернового хлеба подсушите в тостере.
  2. Уложите на тосты запеченные в духовке кусочки яблок или груш.
  3. Сверху на запеченные фрукты положите любые свежие ягоды и полейте тосты медом.

Тосты подавайте с чашкой несладкого кофе, влив в него немного молока.

Тушеные овощи

На ужин

Возьмите 200 г любых овощей, нарежьте их одинаковыми кусочками и сложите в сотейник. Добавьте четверть стакана воды и 2 столовых ложки оливкового масла. Тушите овощи 10 минут, в конце — посолите.

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.