Правильное питание для девушек

Польза и вред продуктов Продукты для похудения

Практически все девушки серьезно относятся к своей внешности, следят за весом. Не удивительно, что многих волнует вопрос, как сбросить массу, чтобы нравиться не только молодым людям, а и самой быть довольной отражением в своём зеркале. И первый вопрос, который их волнует, как правильно питаться, чтобы на талии или на бёдрах не оседали лишние килограммы.

Правильное питание для похудения для девушек

Уже давно не секрет, что человек должен потреблять килокалорий столько, сколько организм сможет расходовать. Соответственно, для похудения надо расходовать больше, чем потреблять. Другими словами, отказаться от калорийной пищи, которая оседает на теле в виде жира. К таковым продуктам относятся:

  • сладости, а именно: торты, пирожки, булочки, конфеты, печенья и другие кондитерские произведения специалистов в этом деле;
  • уличный фастфуд, жирное мясо и колбасы, вкусно пахнущие копчености, жирные сорта рыбы, солености;
  • горячительные напитки, всех видов газированного питья;
  • ешьте недосоленную еду, так в организме будет меньше задерживаться жидкость.

Правильное питание на каждый день для девушек

Диетологи утверждают, что для девушек считается нормальным потребление 1780 Ккал в день, и чтобы разнообразие продуктов содержало 25% белков, 53% углеводов и 22% жиров. Также обязательно, чтобы в рацион ежедневно входили витамины, минеральные вещества. Однако данные рекомендации лишь поверхностны и означают, что пища должна быть максимум разнообразной. Нельзя зацикливаться на одних каких-либо выбранных продуктах. Как можно чаще меняйте рацион, придерживайтесь вышеприведенных норм потребления килокалорий. Если желаете правильно питаться, то включите в меню:

  • крупы и злаки (бурый рис, гречку, овсянку, пшено);
  • рыбу: минтай, треску, камбалу;
  • кисломолочные свежие продукты с малым содержанием жира;
  • курицу, говядину, индейку;
  • сельдерей, кабачки, зеленую фасоль, шпинат, капусту и другие;
  • клубнику, яблоки, цитрусовые и т.п.

Правильное питание для девушек меню

Давайте подробно рассмотрим меню для женщин и девушек, желающих иметь красивую фигуру.

Утро в понедельник лучше всего начать с каши со сладкими фруктами вареньем, сыром, а запить еду зеленым чаем.

В обед — суп или борщ без мясного бульона, рыба, приготовленная на пару, хлебцы, овощной салат.

Ужин должен состояться не позже 7-ми вечера. Можно съесть мясо нежирных сортов с салатом.

Во вторник на завтрак творог и чай.

На обед — суп на мясном бульоне, яичница, на десерт — фрукты.

Вечером — нежирная рыба с овощами.

Среда пусть начнется с гречневой каши с мёдом, миндалем. И можно выпить сок — не концентрированный.

В полдень съешьте картофель, запеченный с овощами и рыбой.

Ужин скромный: блюда из морепродуктов и хлебцы.

В четверг питайтесь, как в понедельник. В обед можете рыбу заменить говядиной.

В пятницу — как во вторник. По желанию можете вносить коррективы, главное — соблюдайте рекомендации о том, какие продукты надо исключить из потребления.

Тех же правил придерживайтесь и в субботу, и в воскресенье.

Правильное питание при тренировках для девушек

Важно знать, что если вы решили похудеть с помощью физических нагрузок, правильного питания, то выполняйте простые требования.

  1. Не ешьте за час до активности.
  2. Не принимайтесь за еду сразу после упражнений.
  3. Если чувствуете голод, пейте воду без газа.

Лишь тогда вам будет не трудно достигнуть результатов.

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.