Полные ноги — уже не проблема!

Похудение ног Упражнения для похудения

Чтобы улучшить определенную зону вашего тела, нельзя концентрировать внимание только там, где вам более всего хочется подтянуть мышцы. При таком подходе ничего не изменится. Тренировать нужно все мышечные группы тела. Упражнения сочетайте с бегом на месте. И не забывайте о правильном питании!

Как быстро похудеть в ногах

Предлагаем вам выполнить комплекс силовых упражнений и кардионагрузки. 40 секунд – упражнения, 20 секунд – отдых. Можете поставить таймер, который будет помогать вам.

Как похудеть в ногах – упражнения

Ноги8

1. Выполняйте махи ног в стороны, руки выпрямлены вперед. На вдохе — присаживайтесь, на выдохе — поднимайте ногу. Пятки не отрывайте от пола. Колени при этом «смотрят» вперед. Максимально оттягивайте ногу вверх в махе. Далее отдых 20 секунд. После небольшой передышки — бег на месте. Дыхание не задерживайте, колени поднимайте как можно выше. Снова отдых 20 секунд.

2. Балансируйте, удерживая равновесие на одной ноге, при этом коснитесь ладошкой пола, вторую ногу отведите назад (спина и нога образуют прямую линию). Мышцами живота держите ровную спину. В этом упражнении работает задняя поверхность бедра. Выдох – когда вы опускаете ногу вниз, вдох – когда поднимаете вверх. Расслабьтесь, потянитесь. Отдых 20 секунд. Затем 40 секунд – бег на месте, немного отдохните.

3. «Пружины» в широких приседаниях. Ноги стоят широко, руки на поясе, стопы ног направлены в стороны. Делайте мелкие пружинистые движения, сгибая и разгибая колени. Здесь работают бедра, качается пресс и мышцы ягодиц. Старайтесь включить в работу все тело, не забывайте правильно дышать. Руки можно поставить на уровне груди, немного нажимая ладошками друг на друга. Вы должны чувствовать, как по телу идет тепло. Теперь стопы поставьте параллельно, наклон вперед – потянитесь. Снова бег и отдых.

4. Сведение-разведение ног. Лежа на спине поднимите ноги вверх. Теперь разводите и сводите ноги в стороны. Руки за головой, не забывайте напрягать пресс и мышцы ног. Если вам тяжело держать прямые ноги, слегка согните их в коленях. Спина прижата к полу.

5. Лежа на спине подтягивайте колени к голове, при этом обхватывайте руками колени. Повторите 20 раз.

После минутного отдыха сделайте еще 2 подхода всех упражнений. Через 20 дней таких тренировок вы сможете уверенно рассказывать своим подругам о том, как похудеть в икрах ног.

Ноги 78

  •    Бег – отличный способ для мышц бедер и голеностопа.
  •    Обычная лестница — бесплатный тренажер для всех тех, кто не знает, как похудеть в ногах. 1 час спусков и подъемов – и 900 ккал как ни бывало!
  •    Скакалка не только для детей. Прыгайте и худейте!

Ноги77

Силовая программа в тренажерном зале

При излишках жировых отложений в нижней части тела фитнес-тренеры рекомендуют следующее.

  •    Силовые тренировки с отягощениями помогут уменьшить объемы и придадут вашей фигуре более эстетичный вид.
  •    Выпады с гантелями, разгибание ног в тренажере, приседания со штангой. Каждое из этих силовых упражнений нужно повторить 15 раз, всего делайте 3 подхода.
  •    Возьмите утяжелители, гантели или бутылки с водой. Выполняйте приседания, пятки нельзя отрывать от пола.

Ноги 99

Как похудеть в ногах — диета или тренировки?

Помимо физических упражнений, необходимо скорректировать свой рацион питания. Основные принципы здорового питания просты: умеренность, разнообразие, сбалансированность.

Завтрак:

150 г творога с курагой, кофе без сахара.

Обед:

250 г грибного супа, 150 г отварной цветной капусты, запеченная куриная грудка, помидор, ягодный компот.

Ужин:

150 г рыбы, 150 г салата из вареной свеклы, сок одного грейпфрута.

Существует множество техник, которые помогают ответить на вопрос «Как похудеть в ногах?». Видео ниже поможет вам сделать свои ноги более стройными. Помните, что главное при тренировках – это терпение, систематичность и нацеленность на результат.

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.