Полезные советы для худеющих

Все о похудении Психология похудения Средства для похудения

Хотите в очередной раз начать борьбу с лишним весом? Возможно, вы уже много раз пытались сделать это, но не смогли получить желаемый результат?

Однако, некоторые девушки, которые выглядят хорошо, не используют строгих диет. Они придерживаются выработанного годами правильного рациона, и их секрет в том, что они едят здоровую пищу в определенное время, не переедают и следят за сжиганием калорий.


Как подобрать диету

Полезніе продукті
Ограничения, которые требуется выполнять в различных диетах зачастую приводят к разочарованию. Многие содержат минимальное количество калорий, не дающих необходимую для организма энергию, чтобы продолжительное время их использовать. Но все-таки большинство быстрых диет снижают метаболизм.

Такие системы питания для похудения приводят к тому, что человек учится употреблять меньшее количество пищи. Но многие, не выдерживают установленного периода и сдаются раньше. В этот момент замедленный обмен веществ возвращает человеку утраченные килограммы, и он достигает веса, который был ранее, и даже набирает излишек.

Диеты для похудения используются для того, чтобы человек смог начать борьбу с лишним весом. Практически все они работают. И если продолжать питаться, сформировав у себя ряд полезных привычек, будьте уверены, что достигнете желаемого результата.

Главное условие — сидя на ограниченном питании, сократить употребление углеводов, жиров. Система похудения достаточно проста. Она предусматривает сжигание большего количества калорий, чем употребили.

Мода на диеты имеет тенденцию изменяться, тем не менее, наиболее распространенное условие соблюдать правильный рацион и сжигать калории. Прочитав полное руководство к предлагаемому питанию можно выбрать то, которое подходит именно вам. В результате процесс похудения будет успешным. При этом нужно быть терпеливым. Изменить свои привычки и образ жизни совсем не просто.

Как притупить аппетит


Основное препятствие, мешающее большинству людей соблюдать диету – это то, что им придется часто голодать. Но существует множество способов укротить аппетит. Вот некоторые методы, помогающие обуздать свой голод:

  1. Пить больше воды до и после приема пищи. Это поможет наполнить желудок, и почувствовать насыщение. Также следует выпивать большую чашку воды, когда появляется чувство голода. Если трудно пить обычную воду, можно добавить в нее лимон, это сделает напиток более ароматным и освежающим. К тому же вы получите дополнительное количество витаминов.
  2. Чистите зубы. Используемая при этом паста портит вкус пищи. Не захочется перекусывать после чистки, так как на вкус — это ужасно, да и хлопотно, потому что придется снова чистить зубы. Но не проделывайте такую процедуру более трех раз в день, этим можно повредить эмаль.
  3. Если захочется перекусить, то попробуйте отвлечь себя, примерно на 15 минут. Сделайте за это время физические упражнения, например, 20 отжиманий или прогуляйтесь. Образовавшийся за это время эндорфин, поможет получить удовлетворение, и затмить желание что-то съесть.
  4. Находите себе занятия. Будьте активным на работе и дома, организуйте встречу с друзьями, пройдите уровень в компьютерной игре, прогуляйтесь по парку.
  5. Добавьте в свой рацион имбирь. Он отлично справляется с задачей подавления аппетита.
  6. Выпейте чашку зеленого чая. Это замедлит повышение сахара в крови, а значит стабилизирует чувство голода.
  7. Аромат некоторых продуктов уменьшает желание кушать в течение дня. Например, запах банана, мяты, зеленого яблока и ванили. Можно попробовать нанести на губы бальзам с одним из этих запахов.
  8. Кладите еду на синюю тарелку. Этот психологический трюк поможет справиться с аппетитом. Наоборот, оранжевый, желтый и красный цвет увеличивает его. Поэтому рестораны быстрого питания стремятся использовать их в своих логотипах.
  9. Соблюдайте режим сна. Спать нужно 7-8 часов в сутки. Недосыпание, как и сон сверх нормы может вызвать повышенное желание кушать.

Как подобрать тренировки

Скакалка

Есть упражнения, которые помогут эффективно сжечь жир за наименьшее количество времени. Но наиболее эффективно они действуют при сочетании со сбалансированной умеренной диетой.

При выполнении упражнений необходимо соблюдать следующее:

  • обязательное присутствие интенсивной нагрузки на мышцы;
  • увеличения пульса и повышение температуры тела;
  • создание пост-тренировочного эффекта, когда калории сжигаются после проведенной физической нагрузки.

Считается, что лучшими упражнениями для похудения, является высокая интенсивность при тренировке ног, потому что в них сосредоточено наибольшее количество мышц.

Ходьба вверх по лестнице, или имитация этого процесса может быть лучшим выбором. Это хорошая нагрузка на мышцы ног. Но все таки лучше задействовать все мышцы тела.

Можно похудеть, выполняя любой выбранный комплекс физических упражнений высокой интенсивности. Главное, использовать тот вид тренировок, который больше нравится.

Похудение: советы худеющих

Три-секрета-для-похудения-к-лету

Люди, которые пытались сбросить вес, сталкиваются с однотипными проблемами, мешающими процессу. Некоторые девушки, прошедшие путь похудения, предлагают свои методы, которые помогли им в достижении цели:

  • Один из действенных и простых советов – пользоваться лестницей вместо лифта.
  • Немаловажно ежедневно совершать пешие прогулки. Но не стоит ожидать результата от случайных походов.
  • Считается, что тренировку лучше делать вначале дня, так как будет меньше шансов пропустить ее, и эффект от нее будет значительно выше.
  • Как отмечают люди, пытающиеся похудеть, им помогает достичь задуманную цель ведение дневника о выполненных упражнениях и съеденной пище.
  • Существенный пункт на пути избавления от лишнего веса – планирование. Напишите заранее свое меню. Запаситесь необходимыми продуктами, чтобы они всегда были в доме. Также при наличии готовой еды, у вас будет меньше шансов съесть что-либо, не входящее в состав диеты.
  • Уберите из дома все вкусные, но вредные продукты, с большим содержанием жира и бесполезных калорий. Их наличие в доме сделает более вероятным возможность нарушить диету.

Не пытайтесь ставить завышенные цели, потому что вес не может снизиться быстро. При отсутствии желаемых результатов можно почувствовать себя подавленным и утратить энтузиазм, этим самым настроив себя на неудачу.

 

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.