Похудение живота в домашних условиях — видео

Гимнастика для похудения Коррекция фигуры Похудение живота Спорт

Даже у худеньких женщин часто встречается животик. Это вполне нормальное явление. Таким образом устроена природа тела женской половины человечества. Ведь небольшие скопления подкожного жира являются хранителями репродуктивных органов. Однако, если дама ещё не собирается стать мамой, то живот портит весь внешний облик. Возникает проблема, как бороться с лишним жиром в брюшной области. Рассмотрим один из эффективных вариантов избавления от живота — физические упражнения.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Чтобы получить плоский живот, надо действовать комплексно, а именно: изменить режим питания, употреблять только полезные продукты, делать массаж, обертывания и силовые, аэробные упражнения.

Для получения эффекта от похудения дома, соблюдайте правила:

  • занимайтесь гимнастикой ежедневно;
  • обязательно правильно дышите (делайте глубокие вдохи-выдохи, при этом втягивайте и расслабляйте мышцы живота);
  • Не ешьте до занятий и после занятий в течении одного часа.

Домашние упражнения для похудения: живот и бока

Чтобы убрать ненавистные килограммы, достаточно ежедневно выполнять 8-10 упражнений по 14-20 повторений. Причем делать зарядку можно как в утренние часы, так в вечерние. Учтите, что чрезмерные старания могут привести к излишне рельефной мускулатуре, что не совсем желательно для хрупкого женского тела. Итак, перейдем к системе упражнений.

  • Начинайте с разогрева, перед исполнением комплекса ритмично подвигайтесь под любую мелодию или займитесь бегом на месте. Также можно покрутить хулахуп либо попрыгать со скакалкой. Главное — начинайте с малого, если до этого вы не тренировались, не давайте слишком большую нагрузку.

  • После разминки приступайте к гимнастике. Станьте ровно. Руки поднимите через стороны вверх, сделайте вдох, живот втяните, напрягите. Опуская руки — делайте выдох — живот все также должен оставаться втянутым. Повторите это 20 раз.

  • Теперь перейдите в положение — лёжа. Живот все так же втягивайте на вдохе, на выдохе — чуть расслабляйте. Руки сомкните за головой. Поднимите плечи и ноги. Делайте повороты корпусом, при этом одну ногу сгибайте и старайтесь дотянуться коленом до локтя противоположной руки, то же самое делайте другой ногой. Достаточно выполнить 20 упражнений.

  • Лягте на бок. Ноги слегка согните, руки держите за шеей. Поверните плечи в противоположную сторону от ног. Живот втяните. Поднимите корпус, ноги, пытаясь одним локтем дотянуться до пяток, потом то же повторите и на другом боку. Рекомендуется выполнять комплекс двадцать раз.

  • Повернитесь на спину. Ноги согните. Руки выпрямите. Опять-таки, втяните живот и поднимите таз. Замрите в этой позе на 44 секунды. Опустите бедра на пол, повторите подъем через две секунды. Делайте так двадцать раз.

  • Для косых мышц живота выполните следующий комплекс. Лягте на коврик, руки прямо, ноги согните. Живот держите втянутым и напряженным. Руки с корпусом поверните в правую сторону, ноги — в левую. Потом тоже только в противоположные стороны. Для начала достаточно сделать пятнадцать-двадцать упражнений.

  • Для того, чтоб укрепить нижние мышцы живота, рекомендуется делать медленный подъём прямых ног с последующим отрыванием от пола кобчика. При этом обязательно нужно втягивать живот, напрягать мышцы. Потом так же не спеша опускайте ноги, и так — двадцать раз.

Соблюдая все вышеописанные рекомендации по правильному выполнению гимнастики дома, вы за полтора месяца заметите существенные изменения. Пресс станет крепче и живот меньше. Кроме того, у вас будет стройная талия, ведь за эту часть тела отвечают те же мышцы, что и за живот.

Видео: упражнения для похудения живота

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.

Яндекс.Метрика