Похудение в домашних условиях

Все о похудении Диетические рецепты Диеты Коррекция фигуры Обертывания для похудения Спорт Упражнения для похудения

Худеть дома легко и комфортно. Такой способ борьбы с лишним весом не требует материальных затрат и специальной подготовки. В качестве гантель можно использовать пластиковые бутылки с водой, вместо спортивной палки — швабру, а вместо тренажера — обычный стул. Дышать во время выполнения упражнений для похудения в домашних условиях  нужно равномерно, следя за тем, чтобы частота пульса не превышала 130-140 ударов в минуту. Очень важно исключить из рациона сладкие, мучные и жирные блюда. Опытные диетологи советуют уменьшить размер порции до величины сложенных ладоней и перейти на дробное, 5-6 разовое питание. 

Обертывания для похудения в домашних условиях

Лишние отложения на теле распределяются неравномерно. Обычно у женщин проблемными зонами являются бедра и ягодицы, а у мужчин — живот, поэтому все усилия нужно направить на ликвидацию данных жировых депо. Делать это нужно с помощью обертываний для похудения, которые легко осуществить в домашних условиях.

Классическими средствами для проведения обертываний считаются:

  •  водоросли,
  •  мед или шоколад,
  •  маслянистые растворы.

В первом случае подойдут одноклеточные растения, которые можно купить в любой аптеке, во втором — недорогой искусственный мед или какао-порошок, в третьем — любые растительные и эфирные масла. Водоросли следует заливать горячей, но не кипяченой водой, в мед добавлять 3 капли эфирного масла с запахом апельсина, а какао-порошок разводить теплым молоком в пропорции 2:1.

Очень эффективно проводить обертывания с кофе и зеленым чаем. Данные напитки ускоряют обменные процессы и помогают бороться с целлюлитом. Кофе, как и какао, следует разводить теплым молоком до получения густой смеси, а зеленый чай — крутым кипятком.

Проводить обертывания следует через день, выполнив 12-14 процедур. Перерыв между курсами должен составлять не менее 2-3 месяцев.

Прежде чем перейти к борьбе за стройность, нужно подготовить кожу. Для этого вам понадобятся такие средства:

  • скраб для тела, состоящий из соли или сырого кофе с медом;
  • массажная губка;
  • махровое полотенце.

Проводить обертывания нужно в такой последовательности.

  1. Хорошо распарьте тело.
  2. Обработайте скрабом и губкой проблемные зоны, а потом докрасна разотрите их жестким махровым полотенцем.
  3. Нанесите на эти места средство для обертывания легкими, массирующими движениями.
  4. Обернитесь целлофаном. Пищевая пленка для похудения в домашних условиях не должна препятствовать циркуляции крови, поэтому закручиваться ее нужно легонько, двигаясь снизу вверх по спирали.
  5. Закутайтесь в простынь или махровое одеяло.
  6. Полежите, наслаждаясь покоем и мечтая о своих идеальных формах.
  7. Снимите пленку и смойте средство ровно через час.

Для достижения максимального антицеллюлитного эффекта следует принять содовую ванну, полежав в ней 10-15 минут.

Диеты для похудения в домашних условиях

Самыми популярными среди рекомендуемых Минздравом являются 10 диет-шестидневок.

  1. Классическая диета.
  2. Лепесточная диета.
  3. Диета по группам крови.
  4. Восточная диета.
  5. Кашевая диета.
  6. Правительственная диета.
  7. Рисовая диета.
  8. Белковая диета.
  9. Яичная диета.
  10. Диета для похудения живота в домашних условиях.

Опишем более подробно каждую из них. Итак, преимуществом классической или фитнес-диеты является самостоятельный выбор продуктов. Вы можете подбирать разрешенную еду и напитки по своему вкусу. Первые три дня нужно только пить свежевыжатые соки и кушать обезжиренные супы. Четвертый день должен быть белковым, пятый — овощным, а шестой — фруктовым.

Не менее веселой и оригинальной является лепестковая диета, состоящая из 6 продуктов. В течение дня разрешена только одна разновидность еды. Если сложить вместе все шесть дней — получится красивый цветок. Рассчитана диета на неделю, в течение которой должно уйти не менее 2 кг лишнего веса.

Очень популярной является и диета по группам крови. Огромным ее плюсом считается неограниченное потребление подходящих вам продуктов и избавление от ненавистного подсчета калорий. С помощью данной методики организм сам избавляется от лишнего жира и токсинов, которые потом уже никогда не возвращаются.

Восточная или диета гейш обещает не только быстрое похудение в домашних условиях, но и полное оздоровление с омоложением. Основу такого меню составляет рис, рыба, овощи, бобовые и зеленый чай. Маленькие порции, минимум термической обработки и контрастность в приеме пищи обеспечат вам стройность, хорошее настроение, а также помогут омолодиться на 10-15 лет.

Правительственная или кремлевская диета предусматривает полный отказ от углеводов. Запрещены не только сладости и мучные изделия, но даже фрукты и каши. Зато мясо и водка разрешены в неограниченных количествах. Именно такой системы питания придерживались жены членов правительства, большинство из которых могло действительно похвастаться осиной талией.

Рисовыми называют однодневные моно-диеты, а также систему питания, при которой основным продуктом  является рис. Употреблять его можно с овощами, фруктами и даже мясом. Строго под запретом будут углеводы, жиры, мучные изделия и соль. Основным недостатком диеты является быстрый возврат утраченного, ведь терять организм будет не жир, а воду.

Белковая диета или диета Дюкана очень похожа на правительственную. Единственное отличие в том, что соблюдать ее нужно не одну неделю, а полгода. Такое питание дает стойкий результат. Вес будет держаться в течение нескольких лет даже после прекращения белковых атак.

Яичная или диета Магги — это более расширенный вариант белковой. Помимо яиц и мяса в рационе должны обязательно присутствовать цитрусовые и кисломолочные продукты.

Диета для плоского живота предусматривает употребление большого количества клетчатки. Она содержится в овощах, фруктах и кисломолочных продуктах. В данном случае нужно придерживаться раздельного питания. Нельзя даже смешивать каши и фрукты. Например, если вы едите яблоки, то дополнением к ним может стать только йогурт, а если выбираете мясо, то кушаете его исключительно с салатом.

Перечень сжигающих жир продуктов

Желающим сбросить лишнее следует включить в свой рацион продукты, которые будут способствовать ускорению обмена веществ и сжиганию жира. В первую очередь, это ананасы. Содержащееся в них вещество — бромелайн расщепляет жиры и помогает желудку усвоить белковую и углеводную пищу. Но, по утверждению медиков, польза от ананасов будет только в том случае, если вы сможете включить их в свой ежедневный рацион.

Тем, кто не может позволить себе дорогие деликатесы, прекрасно подойдут наши отечественные овощи. Это свекла, капуста, зеленый салат, болгарский перец и другие огородные дары, богатые клетчаткой. При их переваривании организм тратит больше энергии, чем получает, поэтому на растительной пище успех похудения будет стопроцентным.

Очень полезен в борьбе с жиром грейпфрут. Содержащийся в нем нарингин способен расщепить и вывести из организма любой жир. Так что если возникнет соблазн перекусить жареной картошкой, обязательно кушайте ее вместе с грейпфрутом. На худой конец, подойдут и обычные лимоны, но не забывайте, что есть их нужно вместе с горьковатой пленочкой, ведь именно в ней содержится необходимый нам жиросжигатель.

Аналогичное действие на организм оказывает папайя. Кушать ее нужно только с белковой или жирной пищей. В качестве десерта данный фрукт будет терять свои полезные свойства.

Наиболее эффективно похудение в домашних условиях протекает у любителей малины. Согласно последним научным разработкам, 1 стакан этой скромной ягоды содержит столько липолитических ферментов, сколько нужно для расщепления и выведения из организма 100 г сливочного масла!

Добиться хороших результатов при похудении помогают все виды кисломолочных продуктов. Содержащейся в них гормон кальцитриол помогает разогнать метаболизм и сжечь жир. То же самое касается богатых белком мясных и рыбных продуктов. При их регулярном употреблении можно наростить мышечную массу, за счет которой будет происходить сжигание жира. А содержащиеся в рыбе Омега-3 кислоты помогут еще и почистить сосуды.

Будут полезны для похудения такие специи, как корица, цикорий и имбирь. Они помогают быстрее усвоить углеводы и вывести из организма холестерин.

Но главным продуктом при похудении была и остается простая вода. Именно она способна притупить голод, избавить от зашлакованности и наладить нормальную роботу ЖКТ.

Чем заглушить голод?

Главным врагом при похудении считается мучительное чувство голода. Именно оно заставляет сидящих на диете чувствовать себя больными и несчастными, поэтому очень важным моментом похудения является психологический настрой. Вот несколько пунктов, которые помогут вам в борьбе с самим собой.

  1. Представьте себя человеком с безукоризненными формами. Разве будет он опустошать по ночам холодильник или объедаться конфетами? Страсть гордыни сильнее чревоугодия. В данном случае она может сослужить хорошую службу.
  2. Разделите свой суточный рацион на небольшие порции, размер которых не должен превышать сложенные ладони, а за полчаса до еды выпейте стакан теплой воды.
  3. Загрузите по максимуму свой мозг после работы: напишите ребенку реферат, выучите таблицу калорийности часто употребляемых продуктов, возьмите документы на дом и т.д.
  4. Поменяйте режим. Чтобы основная часть съеденных продуктов приходилась на первую половину дня, постарайтесь раньше ложиться и раньше вставать. Это поможет избавиться от соблазна перекусить ночью.
  5. Перед обедом и ужином съешьте два больших яблока. Они заполнят желудок по максимуму и помогут отказаться от десерта.
  6. Перед и после еды читайте молитвы. Это дисциплинирует и придает сил.

Рецепты похудения в домашних условиях

Людям, обремененным семьей, очень трудно себя ограничивать, ведь им приходится готовить отдельно. Во избежание соблазнов советуем освоить диетические рецепты для похудения в домашних условиях, которые понравятся всем членам семьи. Это куриные отбивные с сыром, голубцы мясные и даже фитнес-суфле из клубники и орехов.

Куриные отбивные с сыром

Для их приготовления понадобятся такие ингредиенты:

  • пол кило филе курицы;
  • 3 томата;
  • 200 г голландского сыра;
  • 200 г майонеза
  • перец, соль.

Способ приготовления

  1. Филе отбить, посолить и поперчить.
  2. Выложить на противень, сверху положить помидоры, а на них — майонез.
  3. Посыпать все натертым на терке сыром.
  4. Запекть в духовке минут 15-20.

Голубцы из говядины и свинины

Составляющие:

  • чуть больше килограмма капусты;
  • 800 г фарша;
  • 250 г риса;
  • 300 г лука;
  • 200 г моркови;
  • 100 г болгарского перца;
  • 1 стакан томатного сока;
  • по 1 ст. ложке сливочного и растительного масла;
  • красный и черный перец, а также соль по вкусу.

Готовится блюдо так…

  1. Покупаем капусту плоской формы и вырезаем у нее кочан. Делаем разрез каждого листа по центру и удаляем толстые прожилки.
  2. Опускаем листья в подсоленную кипящую воду, которую нужно слить через 10 минут. Для размягчения листов их можно положить на ночь в морозилку.
  3. Доводим до кипения хорошо промытый, круглый рис и сливаем с него воду.
  4. Режем кубиками одну луковицу и кладем ее в фарш.
  5. Натираем на терке морковь, смешиваем с оставшимся луком и делаем зажарку.
  6. Кидаем в нее болгарский перец.
  7. Смешиваем фарш с рисом в соотношении 2:1. Добавляем туда соль, перец, 2 стакана воды и все хорошенько перемешиваем. Вода доливается для размягчения фарша.
  8. Выкладываем капустными листами дно кастрюли, а сверху кладем четвертую часть зажарки.
  9. Кладем на листок капусты фарш и заворачиваем его.
  10. Готовые голубцы опускаем в кастрюлю, посыпая каждый слой зажаркой.
  11. В томатный сок добавляем сметану, перемешиваем и заливаем им голубцы.
  12. Сверху кладем сливочное масло и оставшиеся листы капусты.
  13. Тушим блюдо на медленном огне в течение часа.

Без углеводов организм не сможет нормально функционировать, поэтому диетологи не рекомендуют полностью отказываться от десертов. Вот принцип приготовления фитнес-суфле, которое можно есть для похудения в домашних условиях. Видео-урок расскажет, как готовится это блюдо.

Фитнес для похудения в домашних условиях

Предоставляем вашему вниманию комплекс для похудения в домашних условиях. Живот и бока с его помощью за месяц должны уменьшиться в объеме на 3-5 см. Данная система задействует не только внутримышечные запасы жира, но и подкожные.

  1. Ложимся на пол, руки за голову. Прижимаемся позвоночником к полу. На вдохе поднимаем голову и руки, задерживаем дыхание на 5 секунд и снова возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20 раз.
  2. Виснем на дверях, полностью вытянув руки. Сгибаем ноги и поднимаем их на уровне плеч. Повторяем 5-10 раз.
  3. Исходное положение, как при упражнении 1. Только в этот раз поднимать нужно не голову, а ноги и ягодицы. Повторяем 10-15 раз.
  4. Исходное положение то же. Поднимаем корпус, стараясь коснуться лбом коленей. Повторяем 10 раз.
  5. Садимся на табуретку, ноги фиксируем под кроватью, руки заводим за голову. Прогибаемся вниз, а потом касаемся лбом коленей. Повторяем 10 раз.
  6. Берем в руки пластиковые бутылки с водой. Делаем наклоны в стороны, подтягивая бутылки на уровень пояса.

По мнению ведущих фитнес-тренеров, упражнения для похудения ног в домашних условиях нужно выполнять до появления легкого жжения в мышцах, иначе вы рискуете перекачать или недокачать свои конечности. В первом случае их объем увеличится еще больше, во втором — жир останется на прежнем месте.

Итак, первое упражнение:

  • делаем полуприседания, сгибая колени. Повторяем 5-10 раз;
  • становимся на одно колено, а потом приподнимаем его над землей, считая до пяти. Спина ровная, пресс напряжен. Повторяем 10 раз;
  • руки со шваброй поднимаем вверх, а ногу отводим назад. Делаем выпады поднятыми руками и ногой. Пятка должна смотреть вперед. Повторяем все 10 раз на каждую ногу;
  • руки со шваброй вытягиваем вперед, ноги ставим на ширине плеч. Приседаем 10-15 раз;
  • садимся на пол. Швабру держим в вытянутых руках, носки подтягиваем на себя. Поднимаем пятку, стараясь коснуться ею швабры. Повторяем 5-7 раз;
  • становимся на локти и колени. Поочередно делаем выпады ногой назад. Носок на себя, пятка вперед;
  • ложимся на спину. Ноги прямо, руки со шваброй вверху. Поднимаем верхние и нижние конечности одновременно, старясь достать швабру носками.

Очень эффективным для похудения ног будет бег трусцой, длительные пешие прогулки и хождение по лестнице.

Похудение в домашних условиях: отзывы, мнения

Все, кто смог сбросить лишнее, утверждают, без четко поставленной цели невозможно достичь успеха. Человек должен понять, что лишний вес — это помеха не только в личной жизни и карьере, но и серьезная угроза здоровью. Все истории успешного похудения начинаются с серьезной мотивации.

Опытные тренеры рекомендуют всегда выполнять  разминку и растяжку. Разминка делается вначале комплекса для того, чтобы мышцы лучше разогрелись, а растяжка — в конце — для придания им эластичности. В случае пренебрежения этими советами, можно надорвать мышцы и долго страдать от болей.

Важно отметить, что похудение в домашних условиях на 10 килограмм за неделю чревато постоянными депрессиями и обвисшей кожей.  По мнению медиков, данный процесс должен протекать плавно. Оптимальным вариантом считается потеря 1-2 кг в неделю. При более интенсивном избавлении от жировых отложений вы рискуете не только потерять здоровье, но и с лихвой вернуть утраченное.

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.