Похудение бедер в домашних условиях — видео

Коррекция фигуры Обертывания для похудения Похудение бедер Упражнения для похудения

Природа женщины устроена так, что именно на ягодицах чаще всего происходят жировые накопления, образуется целлюлит. Лишние объемы отнюдь не радуют дам, особенно в пляжный сезон. Многие начинают искать различные методы для избавления от лишних килограммов. Вот именно о двух эффективных вариантах похудения в домашних условиях (физические упражнения, обертывания) мы и поговорим далее.

Похудение ног и бедер в домашних условиях

В идеале бедра и ягодицы должны быть без апельсиновой корки и жировых отложений. Ещё хорошо, когда задняя часть имеет выпуклые и округлые формы — это не только красиво внешне, но и залог здоровья репродуктивных органов. Чтобы достичь таких форм, надо упорно, долго работать над собой. А именно: правильно питаться, проводить тренировки, делать косметические процедуры.

Упражнения для похудения бедер в домашних условиях

Перед тем как начать зарядку, нужно обязательно разогреться, растянуть свои мышцы, а потом проводить нагрузку на них. Ещё важно делать упражнения для всех трех слоев мышц, которые имеются в зоне бедер. Рассмотрим теперь такой комплекс для эффективного похудения ягодиц.

  • Сядьте на спортивный коврик, двигайтесь на ягодицах в такт музыки — вперед-назад.

  • Встаньте на четвереньки, делайте махи то одной ногой, то другой. Спину старайтесь держать ровной.

  • Передвиньтесь поближе к стене. Повернитесь так, чтобы ваши согнутые в коленях ноги могли доставать до неё. Начните ходьбу. У вас должно получаться отрывать таз от пола, для этого упритесь хорошо лопатками.

  • Встаньте с пола, примите позу стоя на коленях. Немного раздвиньте ноги, руками держитесь за пятки. Делайте «мостик», спину выгибайте как можно сильней, макушку опускайте вниз. Задержитесь в данной позе на шесть секунд, выполняйте комплекс восемь раз.

  • Опять примите положение — лёжа. Руки разместите вдоль тела, ладони прижмите к полу. Согните ноги, поднимите бедра, спину. Ногами (пятками) пытайтесь дотягиваться до кончиков пальцев на руке. Мышцы ягодиц держите напряженными. Через шесть секунд опуститесь на коврик. Повторяйте комплекс десять раз.

  • Перевернитесь на бок. Верхнюю ногу слегка поднимите, согните и перенесите вперед. Нижней — совершайте махи (вверх-вниз). Сделайте десять махов и тоже самое повторите на другом боку.

  • Опять-таки, лягте на спину. Ноги прямые поднимите под углом 65º, разведите их медленно, мышцы при этом должны быть напряжены. Потом также медленно примите прежнее положение. Делайте комплекс десять раз.

  • Одно из самых действенных упражнений для похудения бёдер — это приседание. Можно добиться хороших результатов, если выполнять его правильно. Для этого станьте ровно, ноги поставьте на ширину чуть меньше плеч. Приседайте, но не до конца, мышцы держите в полном напряжении, спину при этом не сгибайте. Совершайте данный комплекс в три этапа с небольшой передышкой по десять раз.

Обертывание для похудения бедер в домашних условиях

Для избавления от целлюлитой корки и уменьшения нескольких сантиметров в объёме на бёдрах, ногах применяют обертывания. Процедуры бывают холодными и горячими. Отличие между этими процессами лишь в том, что при горячих обёртываниях происходит приятное нагревание, при холодных — такого эффекта нет.

Сеанс обёртывания проводится в следующей последовательности:

  • сначала разогрейте мышцы и сделайте маску-скраб на нужную область тела;
  • приготовьте состав из свежих компонентов, нанесите на ткани кожи;
  • оберните ягодицы и бедра пищевой пленкой;
  • либо проведите 40 минут на диване под теплым одеялом, либо займитесь гимнастикой для улучшения процесса похудения;
  • снимите плёнку, смойте остатки смеси, намажьте кожу антицеллюлитным составом (кремом, гелем и т.п.).

Маски для обертываний

Состав с зеленым чаем

Идеально подходит для холодного обёртывания. Для этого надо взять две больших ложки чая, измельчить. Налить в заварку воду (горячую), чтоб образовалась кашица. Когда смесь станет холодной, капните две капельки эфирного цитрусового масла.

Маска с медом

Растопите майский мед (на водяной бане), вам потребуется две ложки продукта. В ту же емкость, где находится мёд, добавьте две капельки цитрусового аромамасла. Тщательно смешайте ингредиенты, используйте.

Видео: похудение бедер и ягодиц в домашних условиях

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.