Питание для похудения рецепты

Диетические рецепты Завтраки Обеды Ужины

Существует ли универсальный рецепт похудения? Можно уверенно сказать «да», и это ваше питание. Как составить ежедневный рацион питания, чтобы похудеть?

Рецепты правильного питания для похудения

Для начала важно понять, как, что и из чего готовить на каждый день. И многие сходятся во мнении, что здоровое питание — это вкусно, сытно и совсем не скучно. Рассмотрим несколько рецептов для завтрака, обеда и ужина.

Рецепты здорового питания для похудения, завтраки

Самой «утренней» кашей заслуженно признана овсянка. Но в утренние часы варить ее редко кто успевает, поэтому многие используют пакетики с уже готовой кашей, которую нужно всего лишь залить кипятком. К сожалению, такие аналоги не очень полезны для фигуры, так как содержат много сахара, но есть отличный выход из ситуации. Для этого:

  • несколько ложек «Геркулеса» (желательно самого дешевого, он полезней) с вечера залейте кипятком и накройте крышкой, оставьте до утра;
  • утром в эту кашу добавьте мед, сухофрукты и несколько ложек горячего молока или воды – идеально полезная и быстрая каша готова.

Для завтрака отлично подходят различные фруктово-молочные миксы, а в последнее время стали очень популярны смузи. Приготовим этот полезный напиток:

  • потребуются овсяные хлопья – около 100 г или половина стакана;
  • свежие или замороженные ягоды (малина, клубника, смородина, черника) – 150 или 200 г;
  • кефир 1% около 400-450 мл;
  • мед или сахарозаменитель на свой вкус.

Овсяные хлопья нужно залить кипятком и оставить так на 10 минут. Ягоды перебрать и промыть под водой. Затем выложить в чашу блендера набухшие хлопья, все ягоды, кефир и мед, взбить в однородную массу и выложить в высокий стакан, поставить в холодильник на 10-15 минут, и можно наслаждаться вкусным и полезным напитком.

Раздельное питание: рецепты для похудения, обед

В обеденное время организм способен максимально качественно переварить пищу, поэтому обеденное меню должно восполнять минимализм завтрака и ужина.

Тыквенно-чечевичный крем-суп:

  • тыква – 300 г;
  • чечевица – 300 г;
  • лук – 200 г;
  • корень сельдерея – 50 г;
  • корень петрушки – 50 г;
  • натуральные сливки – 70 мл;
  • масло растительное – 50 г;
  • бульон овощной или куриный – 1 литр.

В сковороде с маслом обжарим тыкву, лук, корни сельдерея и петрушки. Чечевицу нужно замочить в воде за 2-3 часа до приготовления супа, затем отдельно отварить до готовности.

К пассированным овощам добавить чечевицу, специи и соль, ввести все в бульон и прокипятить около 10 минут. Затем все хорошо перебить блендером до кремообразного состояния. Подавать к столу, заправив сливками и украсив зеленью.

Рецепты полезных ужинов

Collage-корейка

В вечернее время многие особенно склонны к перееданию. Это связано как раз с недостаточно полноценным питанием в течение всего дня. Особенно часто многие забывают об обеде, поэтому к вечеру чувствуют упадок сил и «волчий» голод.

Кабачковая запеканка:

  • куриный фарш или говяжий – 300 г;
  • кабачок – 2 шт.;
  • помидор – 1 шт.;
  • лук – 1 шт.;
  • творог и белок 1 яйца.

Творог нужно хорошо взбить с солью и белком яйца. Фарш размять вилкой и смешать с обжаренным луком. Теперь начинаем формовать запеканку. Дно смазываем маслом и выкладываем фарш с луком, сверху – помидоры, нарезанные кружочками, над томатами – кружочки кабачка и все сверху заливаем смесью из творога и белка. Ставим в духовку на 15-20 минут. За 5 минут до окончания запекания можно посыпать тертым сыром.

Исходя их представленных блюд, можно составить идеальный рецепт питания для похудения на неделю, день и даже месяц. Главное — руководствоваться основными принципами правильного питания, не забывать о физических нагрузках и водном балансе.

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.

Яндекс.Метрика