Математика для худеющих или формула энергетического баланса

Диеты для здоровья Диеты на каждый день Системы питания Условия для похудения

Для сохранения энергетического баланса организма нужно приучить себя есть часто и маленькими порциями, отказаться от мучных изделий и гарниров, а также полюбить богатые белками продукты. Большую пользу для желающих избавиться от лишних калорий принесут отруби, мюсли и простая вода.

Учимся сохранять равновесие

По утверждению диетологов, основной задачей питания является поддержание равновесия между энергетической ценностью поступающих в организм продуктов и человеческими энергозатратами. Если много кушать и мало двигаться, наступает дисбаланс обмена энергии в организме, который сразу отразится на талии и бедрах. Чтобы не допустить этого, нужно следить за своими весовыми параметрами.

Определяем оптимальный энергетический баланс

Узнать свой росто-весовой показатель можно с помощью такой формулы:

ИМТ= М : Р2, где М — это рост, а Р — вес в квадрате.

Если полученная при делении цифра находится в пределах

Такая оценка действительна как для мужчин, так и для женщин. Но при подсчете необходимо учитывать разницу веса их тощих масс, а именно: кожи, скелета и мышц. У мужчин они тяжелее, чем у женщин. Поэтому от полученного при подсчете формулы результата им нужно отнять 5.

Баланс2

Изучаем жировые запасы по складкам на теле

Чтобы знать, как правильно худеть, необходимо определить еще и количество жира в организме. Измерить его можно по специальным складкам на теле. Всего их шесть:

  • плечевая;
  • грудная;
  • подлопаточная;
  • абдоминальная;
  • повздошная;
  • бедренная.

Высчитать жировые запасы можно по такой  формуле:

  • возраст<30 лет (сумма, состоящая из толщины всех складок в миллиметрах) х 0,097+3,64
  • возраст>30 лет (сумма, состоящая из толщины всех складок в миллиметрах) х 0,1066+4,975

Измерить толщину складки можно с помощью обычной линейки. Оптимальный запас жира колеблется в пределах от 7 до 15. От 15 до 20 — это лишний вес. А все, что выше 20 — ожирение. Мужской тип ожирения характеризуется отложением жира в области живота. Женский — в области бедер. С возрастом вес тощей массы снижается, а жировой увеличивается.

Избавляемся от лишних калорий

Наладить правильный обмен энергии в организме можно с помощью белковой диеты, дробного питания и физических нагрузок. Кушать необходимо часто, но понемногу. Тем, кто занимается спортом, пищу нужно принимать до и после тренировок. Это поможет увеличить тощую массу, состоящую из мышц, скелета и костей. Чтобы уменьшить жировые отложения — откажитесь от жиров, выпечки и специй.

Соблюдаем пять правил здорового питания

Баланс3

Желающие избавиться от ожирения и приобрести красивые формы, должны соблюдать простые правила здорового питания.

1. Никогда не забывайте завтракать.  Плотный завтрак поможет сохранить запас энергии организма до обеда, не прибегая к перекусам.

2. Не голодайте. Диетологи в один голос твердят: «при резком сокращении питания — замедляются все обменные процессы». То есть вместо того, чтобы сжигать калории, организм начнет их экономить.

3. Откажитесь от десертов. Никаких тортиков, шоколадок и бананов между основными приемами пищи! Если не можете дотерпеть до обеда или ужина — пейте простую воду. Она наполнит желудок и притупит чувство голода.

4. Не переедайте. Для этого смените посуду. Купите тарелку размером в сложенные вами ладони и ешьте ровно столько сколько на ней поместится.

5. Добавляйте отруби практически во все блюда. Благодаря им пища не будет задерживается в организме, а вредные процессы гниения и брожения вообще прекратятся.

Ко всему вышеизложенному прибавьте положительные эмоции, прогулки перед сном и  регулярные занятия в спортзале.

Похожие статьи

Комментарии

1 коментарий

  1. Таня27.01.2016 23:44

    вес нужно делить на рост в квадрате, а не наоборот

    Ответить

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.