Легкий способ похудеть

Быстрые диеты Ваш идеальный вес Все о похудении Как похудеть на 2 кг Упражнения для похудения

Потеря веса происходит, когда организм сжигает больше калорий, чем вы потребляете с пищей. Садясь на жесткую диету, вы рискуете после ее окончания вернуть свой вес, либо набрать еще больше.
Настоящий секрет успешного похудения — внедрение в вашу жизнь небольших, но постоянных изменений. Ключ к успеху в том, чтобы забыть о мгновенных результатах и думать о сохранении стройности в долгосрочной перспективе. Сегодня мы поговорим об этом.

Самая простая диета

Диета

Чтобы не уставать от диеты для похудания, воспользуйтесь несложной и быстрой системой, которая позволит похудеть на 1-2 кг в неделю и оздоровиться. За месяц можно похудеть на 4-6 килограммов без риска для здоровья. Она также подойдет молодым людям и подросткам, имеющим избыточный вес. Приготовление этих блюд несложное. Кроме того, это позволит сэкономить бюджет — ингредиенты для этой диеты очень дешевые.
Предлагаемая комбинация продуктов позволяет сжигать накопленные в организме жиры, не лишая его необходимых питательных веществ.

Примерное меню на один день

Завтрак
Вариант 1. Сок апельсиновый и ломтик хлеба с джемом.
Вариант 2. Обезжиренное молоко с чаем или кофе и 3 хлебца из зерновых.
Вариант 3. Грейпфрутовый сок, обезжиренное молоко с чаем или кофе и 3 хлебца.

Второй завтрак
Вариант 1. Йогурт с фруктами.
Вариант 2. Сливочный йогурт с кукурузными хлопьями и груша.

Обед
Вариант 1. Салат из моркови, помидора и тунца, а на десерт фруктовый салат.
Вариант 2. Овощи отварные, филе телятины или курицы приготовленные на гриле.
Вариант 3. Четверть цыпленка-гриль и салат из помидоров, огурцов и моркови.
Вариант 4. Небольшая тарелочка спагетти с помидорами и салат из овощей.

Полдник

Вариант 1. Зеленый чай и 3 хлебца.
Вариант 2. Апельсиновый сок /грейпфрут и тост из хлеба с творогом.
Вариант 3. Обезжиренное молоко с кофе и тост с джемом.

Ужин

Вариант 1. Бутерброд из курицы с помидором и зеленым салатом. Чай из трав.
Вариант 2. Овощной суп из индейки, помидоров и спаржи. Отвар шиповника.
Вариант 3: Овощной бульон и филе хека на гриле с помидорами. Желе.
Вариант 4: Омлет со спаржей, 1 тост из хлеба. Отвар травяной.

Эта диета включает в себя, в качестве основных ингредиентов, фрукты и овощи. Они богаты витаминами, минералами, клетчаткой, обладают низкой калорийностью и почти не содержат жиров.

Самые простые упражнения

Физические упражнения – важный инструмент для потери веса. Рекомендуется заниматься 5 дней в неделю по 50 минут. Новичкам можно делать кардио упражнения 15 минут, 3 дня в неделю, Постепенно увеличивайте это время, давая организму адаптироваться.
Если хотите убрать жир в определенном месте, то к кардиотренировкам нужно подключать специальные упражнения. Похудеть можно с помощью простых домашних занятий.
Бег для похудения отличный выбор по многим причинам:
• не требует специального оборудования (за исключением качественной обуви);
• можно бегать в любом месте и в удобное время;
• он помогает укреплять кости и соединительные ткани;
• улучшает работу сердца.

Велоспорт является отличной кардиотренировкой для похудения. Используя силу ног, вы можете увеличить свою выносливость и сжигание калорий с 250 до 500 за 30 минут езды. Велосипед можно использовать, например, для поездки к месту работы. При плохой погоде можно кататься на велотренажере в фитнес-центре.

Скакалка – это еще одно отличное упражнения для потери веса. Она легко помещается в сумку и ее можно использовать во время путешествий. За каждые 30 минут со скакалкой сжигается 330 калорий. Но сначала будет непросто. Прыгайте по 1-2 минуте за один подход и делайте перерыв. Когда почувствуете, что хорошо отдохнули, начинайте снова прыгать.

Знакомые всем отжимания также помогают сбросить вес. Для них не нужно дорогостоящего оборудования и сложных движений. Лягте на пол лицом вниз и упритесь ладонями на уровне плеч. Ступни держите вместе. Поднимете тело от пола, выпрямляя руки. Спину не прогибайте. Задержитесь на мгновение и опустите тело к полу, сгибая руки. Делайте 2-3 подхода по 10-15 отжиманий.

Очень удобно выполнять приседания в качестве упражнений для похудения. Этим можно удалить жир, и подтянуть мышцы ног и ягодиц. Нужно делать 3 подхода по 20 приседаний.

Упражнения для похудения принято делать в одно и то же время суток. Но это необязательное условие. Делайте физические упражнения, но не забывайте о диете. И через некоторое время вы будете довольны результатом.

Практические советы

Запомните, что человеческий организм требует только 2000 калорий в день, чтобы выполнять свои основные функции. Для похудения не нужно прилагать «сверхчеловеческих» усилий.

Проанализируйте рацион и питательные свойства тех продуктов, которые вы часто употребляете. Используйте блюда с низким содержанием калорий. Это поможет вам похудеть.

Мясо индейки и курицы обеспечат организм белкам. Содержащиеся в них калории, не будут увеличивать жировые отложения.

Следует уменьшить потребление сахара, углеводов и насыщенных жиров. Обратите внимание, что не следует убирать их полностью из своего рациона. Для организма они нужны, но не в таких количествах, к которым вы привыкли.

Каждый кусочек пищи жуйте медленно, делая как минимум 10 жевательных движений до проглатывания. Это поможет пищеварительной системе переваривать съеденную еду, а в мозг поступит сигнал, о насыщении, чтобы вы не съели лишнее.

Также следует уменьшить, но не исключить продукты с высоким содержанием натрия. Поваренная соль провоцирует набор веса. Ее можно заменить морской солью или перцем.

Употребляйте фрукты в свежем виде. Избегайте консервированных и старайтесь не покупать фрукты в супермаркетах. Местные плоды будут намного полезней чем привезенные издалека.

Пытайтесь не наедаться перед сном. Выпивайте около двух литров воды в течение дня. Не делайте длительных перерывов между приемами пищи.

Не забывайте о физических упражнениях. Сбрасывая вес, невозможно терять 100% жировых отложений. Мышечная масса также будет уменьшаться, но постарайтесь свести к минимуму этот процесс. Это значит, что нужно использовать упражнения с отягощениями. Снижая вес, вы будете приобретать мышцы, улучшать форму тела и укреплять здоровье.

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.

Яндекс.Метрика