Легкая диета для похудения живота

Диеты Диеты для красоты Диеты на каждый день Простые диеты

Многих женщин волнует возникновение проблемы лишнего веса в области живота. Ведь практически в любом красивом платье торчащий живот может испортить внешний облик. Соответственно, настроение тоже будет надолго испорчено. Решить данную проблему можно системно. Для этого надо выполнять физические упражнения, делать обертывания, соблюдать диету. Мы же подробно изучим вопрос о системе питания.

Легкая диета для похудения живота и боков

Если вы мало едите, а объем на талии увеличивается, то у вас наблюдается нарушение обмена. Причин возникновения такого процесса может быть множество. Чтобы справиться с ними, вам следует употреблять определённые продукты. К таковым относятся:

  • фрукты, овощи;
  • семечки, орехи;
  • блюда из чечевицы, фасоли, гороха;
  • яйца, нежирное мясо, рыба тоже нежирная, морепродукты;
  • молочная продукция с малым процентом жирности.

Легкая диета для быстрого похудения живота

Для быстрого похудения в талии вам нужно выполнять ряд правил. Только в этом случае вы обретете плоский живот, избавитесь от лишних жировых накоплений. Таких рекомендаций всего пять.

  1. Разрешается в одно и то же время, раз в сутки съесть блюдо, которое не позволено употреблять на диете (соленое, жареное, жирное, сладкое), но только совсем немного.
  2. На протяжении периода соблюдения данной системы питания употребляйте продукцию лишь с малым количеством углеводов.
  3. Ешьте как можно медленнее, хорошо пережевывайте пищу.
  4. В рацион дня надо включать: 300-450 граммов овощей, кроме зелёного горошка, картофеля.
  5. Ежедневно выпивайте семь-восемь чашек обычной воды.

Если вы строго отнесетесь к выполнению данных советов, то за неделю потеряете 2-3 килограмма веса.

Меню рациона можно составлять самостоятельно. Пример рациона на три дня диеты вы можете увидеть ниже.

День первый

  • на завтрак позволено выпить лишь чашку зеленого чая;
  • через час-два — 6-7 граммов орехов;
  • на обед съешьте 126 граммов вареного риса, салат;
  • полдник — любой не сладкий фрукт;
  • поужинайте кусочком рыбы (запеченным в микроволновке) с овощами.

День второй

  • утром — грейпфрут либо зелёное яблоко;
  • на второй завтрак — чашка свежеприготовленного морковного сока, салат с овощами;
  • в полдень — 125 граммов гречки с помидорами либо огурцами, отвар из трав;
  • перед ужином — виноград;
  • вечером: рагу с 225 граммами курицы.

День третий

  • с утра съешьте 165 граммов каши из овсянки;
  • перед обедом — два запечённых в микроволновке яблока;
  • в полдень — 165 граммов нежирной морской рыбы, 125 граммов салата с обезжиренной сметаной:
  • на полдник — 125 граммов творога;
  • поужинайте кефиром и бананом.

Придерживаясь такого режима питания, вы сможете стать стройнее в талии на 3-5 сантиметров.

Рецепты приготовления блюд для похудения живота

Зелёный коктейль

Ингредиенты:

  • вода — 276 граммов;
  • ананас — 185 граммов;
  • один банан (небольшого размера);
  • шпинат — один пучок.

Очистите ананас, порежьте на ломтики. Нарежьте кольцами банан. Помойте листья зеленого шпината. Поместите компоненты в блендер или миксер, смешайте. В процессе взбивания постепенно залейте воду в массу.

Рыбные котлеты

Состав:

  • красная рыба (филе) — 325 граммов;
  • яйцо — одна штука;
  • молоко (нежирное) — 3 ложки;
  • овсяные отруби — 1 ложка;
  • луковица средних размеров, зелень;

Пропустите рыбу, луковицу через мясорубку, добавьте остальные продукты, смешайте, слегка посолите, поперчите. На противень налейте немного воды, поместите туда готовые котлетки, отправьте в духовой шкаф на 30-45 минут (t=200ºC). Подавайте с овощами или гарниром.

Видео: легкая диета для похудения живота

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.

Яндекс.Метрика