Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Как похудеть на… Коррекция фигуры Похудение бедер Похудение живота Спорт Упражнения для похудения

Учитывая постоянно растущие цены на занятия в тренажерных залах, вполне объяснимо то, что похудение дома становится все более популярным. Домашние тренировки при правильном подходе могут быть даже более эффективными. Поэтому не стоит умалять потенциал таких занятий, просто делайте и наблюдайте за результатом.

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Занимаясь, не забывайте о том, что абсолютно любое упражнение в какой-то мере задействует все мышцы. Поэтому не стоит делать сильный упор на какую-то определенную группу мышц, чтобы не перекачаться.

Начинайте выполнение комплекса с нескольких заходов и небольшого числа повторов, постепенно доведя число повторений до 50.

Балансирование

Примите позу «четвереньки». Одновременно оторвите от пола руку, например, левую, и ногу, расположенную к ней по диагонали, т.е. правую. Вытянутые конечности должны образовать прямую линию. Повторите упражнение с другой рукой и ногой.

Балансирование лежа

Лягте на пол. Руки прижмите к телу. На «раз» – оторвите ноги и плечи от пола. Задержитесь в таком положении, стараясь сохранить баланс как можно дольше. Затем расслабьтесь и сделайте еще пару заходов.

Активное упражнение

Встаньте ровно на полу. На «раз» – сядьте на корточки, поставив ладони на пол. На «два» – прыжком откиньте ноги назад. На «три» – верните ноги прыжком на место. На «четыре» – примите исходную позицию. Выполняйте упражнение как можно активнее.

Скручивания с велосипедом

Лягте на пол. Руки сцепите за головой. Прямые ноги оторвите от пола на несколько сантиметров. Начните по очереди соединять локти с коленями, расположенными по диагонали друг к другу. При этом свободную ногу нельзя класть на пол.

Упражнения на ноги и бедра

Встаньте на пол. На «раз» подпрыгните, раздвинув ноги в полете. Приземляясь, глубоко присядьте, чтобы колени образовали угол в 900. При помощи повторного прыжка вернитесь в исходное положение.

Эффективные прыжки

Подпрыгните как можно выше, но не просто так, а притянув колени к груди. Упражнение не совсем простое, но очень эффективное, особенно для мышц пресса.

Упражнение «тонкая талия»

Лягте набок. Обопритесь на руку, согнутую в локте. Свободную руку положите на бедра. Ноги должны быть сомкнуты. Задержитесь в таком положении так долго, насколько сможете. Можно разнообразить упражнение. Просто начните опускать и поднимать бедра, слегка касаясь ими пола.

Домашние упражнения для похудения живота, бедер и рук

Самое безопасное упражнение для похудения и при этом очень эффективное – это планка. Нужно принять правильную позицию и находиться в ней как можно дольше.

На полу примите исходную позицию, как будто собираетесь отжиматься, только опираться следует на локти. Находитесь в принятой позиции не менее минуты, увеличивая постепенно время упражнения.

Следите за тем, чтобы тело образовывало прямую линию, нигде не выгибалось и не прогибалось. Это кажется простым, что очень обманчиво. Буквально через несколько секунд тело начнет трясти, и появится соблазн прекратить – не поддавайтесь ему.

Преимущество статики в том, что одним упражнением вы максимально прорабатываете каждую мышцу вашего тела. Представляете, уделяя всего 1-5 минут в день, вы сможете придать своему телу соблазнительные формы уже в скором времени.

Комплекс упражнений для похудения дома: видео

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.

Яндекс.Метрика