Как убрать галифе

Коррекция фигуры Отзывы и результаты Похудение бедер Упражнения для похудения

Каждый организм имеет свои индивидуальные особенности, поэтому программы относительно, того, как убрать галифе на бедрах разнятся по своему содержанию. Стандартная программа борьбы состоит из комплекса физических упражнений и оптимизированного суточного рациона. Для получения большего эффекта приемлемо посещение специальных сеансов массажа, из которых наиболее популярными считаются медовый и баночный вариант.

Как убрать галифе в домашних условиях

Фото 1. убираем галифе

Основной принцип сбалансированного питания состоит в употреблении низкокалорийных продуктов. Таким образом в организм поступает меньше калорий, чем сжигается. Диета, направленная на то, как убрать галифе в области бедер, предусматривает исключение из суточного рациона:

  • хлебобулочных, мучных изделий;
  • сладостей, десертов;
  • мороженного;
  • сгущенного молока;
  • напитков, содержащих газ.

В целом не существует единой системы. Программа питания разрабатывается на основе индивидуальных особенностей организма человека и уровня сложности имеющейся проблемы. Приблизительное меню включает:

  1. Творог и чашку несладкого чая на завтрак.
  2. Йогурт с низким содержанием жира и фрукты заменят второй завтрак.
  3. Обед: порция блюда из рыбы, мяса, злаков, а также овощной салат.
  4. На ужин можете выпить чашку кефира.

Основу рациона должны составлять фрукты и овощи. При возникновении проблем с самостоятельным формированием суточного меню, программы упражнений рекомендуется обратиться к квалифицированным специалистам.

Как убрать галифе: упражнения

Фото 2. убираем галифе

Эффективную помощь для тех, кто хочет убрать галифе на бедрах, способны оказать интенсивные физические нагрузки. В стандартный комплекс занятий, как правило, входят:

  1. Плие. Сесть в глубокий присест, ноги шире плеч, колено согнуто под прямым ровным углом. Прыжок вверх осуществляется при помощи сильного выпада, с одновременным сжатием бедренных и ягодичных мышц и поднятием рук вверх. После, вернуться в начальное положение. Особое внимание уделяется положению таза. Чем ниже приседание, тем эффективнее упражнение. Выполнять по 15 повторений.
  2. Выпад с подъемом. Встать прямо, ноги на ширине плеч, спина ровная. Руки на бедрах или опущены вдоль туловища. Выполнить выпад одной ногой вперед, вернуться в исходное положение.Повторить по 15 раз для каждой ноги.
  3. Махи. Для удобства опереться ровными руками о стенку, держа спину прямо. Делайте махи ногой в сторону, при этом останавливаясь в наивысшей точке. Для большего эффекта, рекомендуется совершить удар пяткой в данном положении, а также использовать дополнительные утяжелители. Вернуться в начальное положение, не опуская ногу на пол. Достаточно выполнять 20 повторов — махов.
  4. Махи лежа. Перевернуться на бок, следя за ровной осанкой. Одной рукой упереться о пол, вторую положить под голову. Ногу, которая касается пола, сгибают в колене под небольшим углом, вторую — размещают параллельно полу по диагонали. Осуществляют махи второй ногой, не касаясь пола. Достаточно 20 махов двумя ногами.
  5. Отведение ног. Встать на колени и упереться руками в пол. Спину держать ровно, мышцы пресса напряженные. Одна нога сгибается в колене и поднимается в бок. Необходимо поднять так, чтоб между ногой и поверхностью пола оказался угол в 90 градусов. Затем, согнутую ногу заводят по максимуму назад и возвращаются. Повторить действия рекомендуется около 20 раз, при этом учитываются махи в сторону и за спину как одно действие. Больший эффект достигается если упираться на согнутые руки.

Убрать галифе: отзывы

Фото 3  убираем галифе

Мансырова Наталья (28 лет): «Некоторое время занималась формированием осиной талии, и обнаружила наличие галифе. Перепробовала практически все. Реально помогло только низкокалорийное питание и упражнения с утяжелителями. Дополнительный эффект принес баночный массаж. Теперь бедра стройные и подтянутые.»

Бронная Виктория (30 лет): «Липоксация только для ленивых! Больше фруктов и овощей. Избавилась от галифе простыми махами ногами. Делала каждую свободную минуту, в итоге, через 1,5 месяца висячие ушки сами ушли.»

Романовская Александра (37 лет): «Долгое время страдала от галифе. Смирилась с тем, что у каждого свои особенности строения. Потом подруга отвела к диетологу, и мы составили программу правильного питания. Да, было тяжело, но при большом желании можно выдержать все. Также постоянно выполняла дома плие и махи ногами. Результат был виден уже через 2 месяца.»

Убираем галифе: видео

Фото 4. убираем галифе

Видеоролик, приведенный ниже содержит в себе уникальный комплекс упражнений, который поможет эффективно избавиться от галифе. Здесь представлены правила выполнения физических упражнений и полезные советы, которые помогут ответить на интересующие вас вопросы.

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.