Как сидеть на диете

Психология похудения

По современным представлениям иметь стройное и здоровое тело очень престижно. Уже не секрет, что с красивой фигурой легче поступить на работу и устроить личную жизнь. Стройные люди, как правило, лишены различных комплексов, им легче идти по жизни. Сбросить лишние килограммы позволяют многочисленные диеты. Суть любой диеты заключается во временном ограничении или отказе отдельных категорий продуктов для достижения цели.

Психологические аспекты диеты

Красивая фигура

Каждая диета имеет свой четкий свод правил и запретов, которые нужно неукоснительно соблюдать. Сесть на диету не трудно, намного сложнее точно следовать ей и эффективно себя ограничивать на всех этапах похудения. Попробуем разобраться со всеми психологическими нюансами диеты.

Как начать сидеть на диете

Прежде чем выбрать тот или иной способ диеты, нужно четко уразуметь: для чего это нужно, то есть выбрать конкретную цель и следовать ей. Тогда похудение будет плановым и эффективным.

Следует рассчитать свой индекс массы тела (масса тела в килограммах делится на квадрат роста в метрах). Показатель от 19 до 25 соответствует нормальному весу. Превышение отметки 25 говорит об избыточной массе тела.

При выборе диеты следует учитывать состояние своего здоровья. Не следует самостоятельно назначать себе диету при наличии хронических заболеваний. В этом случае нужно обратиться за помощью к врачам-диетологам.

Соки

Как правильно сидеть на диете

  • Следует научиться сдерживать себя в еде. Чаще всего люди набирают вес, поглощая избыточное количество пищи.
  • Необходимо питаться дробно небольшими порциями 5-6 раз в день. «Голодные» дни — стресс для организма. Испытывая периодически голод, организм приспосабливается и запасается впрок «питательными» запасами, дабы не испытывать такое напряжение в дальнейшем.
  • Рекомендуется увеличить в рационе количество свежих овощей и фруктов. Следует исключить из употребления запрещенные продукты: сладкую газированную воду, жирные, жаренные и копченые изделия, пищу быстрого питания.

Шоколад

  • Полноценный завтрак — обязательный ежедневный утренний ритуал.
  • Ряд диет предусматривает небольшие перекусы, используя фрукты, нежирные кисломолочные продукты, травяные чаи в течение дня.
  • Все диеты рекомендуют обязательное употребление до 2 л чистой воды в день.
  • Для эффективного похудения следует усилить физическую активность: утренние пробежки, тренажерный зал, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, плавание — только приветствуется. Ежедневная утренняя гимнастика в течение 10-15 минут, пешеходные прогулки, замена лифта пешим подъемом по лестнице — будет полезно.

Спорт

Как долго можно сидеть на диете

Следует помнить, что все диеты имеют временные ограничения в применении. Существуют жесткие экспресс-диеты, позволяющие в течение 3-5 дней сбросить до 5 кг. Такими диетами следует пользоваться в крайних случаях: срочно нужно похудеть к свадьбе, пляжному сезону, Новому году, чтобы влезть в любимое платье и т. д. Проведя на таких диетах более 7 дней, можно получить серьезный сбой в здоровье. Чаще всего это монодиеты, лишенные многих полезных для организма веществ и минералов.

Врачи рекомендуют щадящее и мягкие диеты. Похудение на таких диетах происходит медленно и не угрожает ухудшению здоровья. Продолжительность таких диет при хорошем самочувствии обычно составляет от 30 дней до двух месяцев.

Витаминв

Как часто можно сидеть на диете

Чтобы не навредить здоровью, циклы диет следует проводить не чаще 2-3 раз в год — так считают врачи-диетологи. Во время прохождения диеты следует восполнять недостающие организму витамины, принимая поливитаминные комплексы.

Полезные советы: как правильно сидеть на диете, видео

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.