Как похудеть на 2 кг за неделю

Диеты Диеты на неделю Как похудеть на 2 кг Простые диеты Спорт Спортивные диеты Упражнения для похудения

Данная статья предназначена для тех, кто действительно страдает от лишнего веса, кто давно пытается побороть эту проблему, но так и не достиг желаемого результата. Здесь вы узнаете о том, как правильно и быстро, а главное безвозвратно избавиться от 2-5 килограмм лишнего веса, не прикладывая особых усилий.

Как похудеть на 2 кг за неделю

Большое количество девушек мечтает о том, чтобы быстро избавиться от лишних килограмм и нескольких сантиметров в талии, и самый распространенный вопрос среди них — «Как быстро похудеть?».

Для достижения заветной цели слабый пол готов идти на самые крайние жертвы. Они изнуряют свой организм всевозможными голодными диетами, мажутся различными чудо-кремами, обматываются в пленку и усиленно делают антицеллюлитный массаж. Но при этом многие даже не догадываются о том, что все это — лишь ловкий рекламный трюк, который не приведет их к желаемому результату. Ведь для того, чтобы похудеть и не нанести вред своему здоровью, необходимо всего два самых важных условия:

  • правильное сбалансированное питание;
  • регулярные физические нагрузки.

Чтобы распрощаться с 2-мя килограммами лишнего веса за неделю, вам необходимо будет исключить из своего питания сладости (конфеты, шоколад, печенье), выпечку (хлеб, булочки), майонез, макаронные изделия, картофель, соки и сладкие газированные напитки.

В основе вашего рациона преимущественно должны присутствовать следующие продукты:

  • каши (овсяная, гречневая, кукурузная, пшеничная, рисовая);
  • диетическое мясо (куриное филе, индейка, говядина);
  • маложирные сорта рыбы (треска, хек, минтай, судак, тунец);
  • кисломолочные продукты (творог 0-5%, кефир 1%, натуральный йогурт, нежирная сметана);
  • овощи (капуста, огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, болгарский перец, листовой салат, зелень);
  • фрукты (яблоки, груши, грейпфрут, ананас, персики, арбуз, дыня).

Для улучшения жиросжигания стоит уделить внимание спорту. Вы можете выбрать любой понравившийся комплекс упражнений и делать его дома, можете заняться бегом, прыжками на скакалке или записаться в тренажерный зал.

Как похудеть на 2 кг за две недели без спорта

На сегодняшний день существует большое количество диет с уже готовыми фитнес программами. Но есть люди, которых интересует то, как похудеть с помощью правильного питания и без изнуряющих тренировок. В основном этот вопрос волнует людей, у которых нет времени на занятия из-за плотного рабочего графика, молодых мамочек или же людей с противопоказаниями к любым физическим нагрузкам.

Грамотные специалисты из области диетологии уверяют, что похудеть без спорта вполне возможно. Для этого будет достаточно отрегулировать свое питание, пить много воды и соблюдать режим сна и отдыха.

Ваш дневной рацион для похудения должен выглядеть следующим образом:

  • завтрак: один кусочек творожной запеканки (приготовленной без муки);
  • второй завтрак: 2 вареных яйца, огурец;
  • обед: 200 г запеченного филе маложирной рыбы, капустный салат, зеленый чай;
  • полдник: 200 г творога 1-5%;
  • ужин: 200 г отварного диетического мяса (курица, индейка), овощной микс;
  • поздний ужин: чашка кефира 1%.

Недельная диета — похудеть на 2 кг за неделю легко

Данная диета построена по дробному принципу, то есть вы должны устраивать 4-6 приемов пищи в день, при этом каждая порция еды не должна превышать 250-300 грамм. Такое питание поможет избавиться от 1-2 килограмм лишнего веса без особых усилий и всего за одну неделю.

Понедельник:

  • завтрак: 50 г овсяных хлопьев, запаренных водой, 10 г изюма, 1 ч.л. меда, зеленый чай;
  • ланч: 2 шт. отварных яиц, огурец;
  • обед: 200 г филе маложирной рыбы (приготовленного на пару), салат из капусты, зеленый чай;
  • полдник: 200 г творога 1-5%;
  • ужин: 200 г отваренного мяса (курица, индейка), овощной микс;
  • поздний ужин: чашка кефира 1%.

Вторник:

  • завтрак: 200 г гречневой каши на воде, помидор, зеленый чай;
  • ланч: 100 г творога 1-5% с горсткой изюма;
  • обед: 200 г запеченного куриного филе, овощной микс, зелень, зеленый чай;
  • полдник: 2 шт. отварных яиц, огурец;
  • ужин: 200 г филе маложирной рыбы (приготовленного на пару), овощной салат;
  • поздний ужин: чашка кефира 1%.

Среда:

  • завтрак: 50 г овсяных хлопьев, запаренных водой, 10 г изюма, 1 ч.л. меда, зеленый чай;
  • ланч: омлет из 2-х яиц, помидор;
  • обед: 200 г филе маложирной рыбы (приготовленного на пару), салат из капусты, зеленый чай;
  • полдник: 200 г творога 1-5%;
  • ужин: 200 г отваренного мяса (курица, индейка), овощной микс, зелень;
  • поздний ужин: чашка кефира 1%.

Четверг:

  • завтрак: 200 г кукурузной каши на воде, огурец, зеленый чай;
  • ланч: 200 г творога 1-5%, яблоко;
  • обед: 200 г запеченного мяса (курица, индейка), овощной микс, зеленый чай;
  • полдник: 2 шт. отварных яиц, огурец;
  • ужин: 200 г филе маложирной рыбы (приготовленного на пару), овощной микс, зелень;
  • поздний ужин: чашка кефира 1%.

Пятница:

  • завтрак: 200 г гречневой каши на воде, помидор, зеленый чай;
  • ланч: 2 шт. отварных яиц, огурец;
  • обед: 200 г филе маложирной рыбы (приготовленного на пару), салат из капусты, зеленый чай;
  • полдник: 200 г творога 1-5%;
  • ужин: 200 г отварного мяса (курица, индейка), овощной микс;
  • поздний ужин: чашка кефира 1%.

Суббота:

  • завтрак: 50 г овсяных хлопьев, запаренных водой, 10 г изюма, 1 ч.л. меда, зеленый чай;
  • ланч: 200 г творога 1-5% с горсткой изюма;
  • обед: 200 г запеченного мяса (курица, индейка), салат из капусты, зеленый чай;
  • полдник: 2 вареных яйца, помидор
  • ужин: 200 г филе маложирной рыбы (приготовленного на пару), овощной микс;
  • поздний ужин: чашка кефира 1%.

Воскресенье:

  • завтрак: 200 г творога 1-5%;
  • ланч: 2 шт. отварных яиц, огурец;
  • обед: 200 г филе маложирной рыбы (приготовленного на пару), салат из капусты, зеленый чай;
  • полдник: 200 г творога 1-5%;
  • ужин: 200 г отварного мяса (курица, индейка), овощной микс, зелень;
  • поздний ужин: чашка кефира 1%.

Как похудеть на 2 кг за неделю. Отзывы специалистов

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.

Яндекс.Метрика