Как качать пресс чтобы убрать живот

Все о похудении Гимнастика для похудения Похудение живота Упражнения для похудения

Иметь плоский живот мечтают не только женщины, но и мужчины. Для получения результата нужно знать несколько основных правил по качанию пресса. Давайте подробнее поговорим о методике прокачки.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Некоторые девушки, занимаясь дома продолжительное время, не понимают, почему невиден результат. Причин может быть много. Для начала обратите внимание на свой рацион, и уберите из него простые углеводы, увеличьте объем потребления чистой воды до двух литров.

Теперь поговорим о наиболее распространенных ошибках.

  1. Выполняйте упражнения правильно;
  2. Не забывайте о дыхании, поступающий в организм кислород помогает сжигать жиры;
  3. Если вы новичок, начинайте тренировку с подъема ног и туловища. Если вы уже занимаетесь физически, то наиболее эффективными для вас будут различные скручивания и подтягивания.
  4. Выполняя упражнения лежа, используйте только ровную поверхность, кровать для этих целей не подходит.
  5. Перед занятиями проветривайте комнату.
  6. Не забывайте о предварительной разминке.
  7. Делайте весь комплекс плавно, напрягая мышцы.
  8. Увеличивайте нагрузку постепенно.
  9. Занимайтесь регулярно.

Пресс1

Сколько качать пресс, чтобы убрать живот

Чтобы увидеть положительный результат от проделанной работы, качать пресс нужно натощак, желательно утром, за 35 минут до приема пищи.

Если вы проводите тренировку днем, то подождите примерно 3 часа после еды и начинайте занятия, после тренировки не кушайте еще 1,5 часа.

Увеличивайте нагрузки постепенно начиная с трех подходов по 15 — 20 раз каждое упражнение. Тренируйтесь не менее 1 раза в 2 суток.

Если желаете разнообразить ваши занятия, подберите подходящую музыку, и меняйте упражнения.

Несколько дней упорных тренировок и вы заметите первые результаты, которые вас, несомненно, порадуют.

Как качать пресс, чтобы убрать живот видео

Как качать пресс, чтобы убрать живот девушке

Предлагаем вам несколько вариаций упражнений для девушек, которые помогут прокачать мышцы пресса, и сделать животик плоским.

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите вдоль корпуса. Напрягая максимально сильно мышцы живота, выполните скручивание, руками при этом тянитесь вперед. Поднимая туловище, выдыхайте, опускаясь, сделайте вдох.
  2. Продолжая лежать на спине, ноги в прежнем положении, руки заведите за голову. Выполните «двойное» скручивание, поднимая туловище и ноги одновременно.
  3. Исходное положение прежнее – лежа на полу, руки вдоль корпуса, ноги скрестите и поднимите, вертикально полу. Напрягая мышцы пресса, выталкивайте таз вверх. Не расслабляйте пресс.
  4. Выполните перекрестные скручивания, т.е. подтягивая правое колено к левому локтю и наоборот.

Можете усложнить тренировки, и использовать утяжелители для ног или рук. Ноги можно приподнимать над полом.

Пресс ж

Как качать пресс, чтобы убрать живот мужчине

Иметь идеальную форму живота мечтают и представители мужского пола. Для достижения стойкого результата мужчинам также необходимо следовать определенным правилам:

  • соблюдение правильного питания;
  • регулярная очистка организма;
  • регулярные занятия спортом.

Работая над прессом, мужчинам желательно использовать утяжелители. Упражнение «Ножницы» хорошо тренирует нижнюю часть пресса. Разновидность тренировок практически такая же, как для женщин, единственное можно увеличить количество повторов и подходов. Занимаясь в тренажерных залах, можно использовать различные силовые приспособления для пресса. Это значительно ускорит процесс.

Пресс муж

Как качать пресс дома, чтобы убрать живот

Занимаясь дома, можно добиться неплохих результатов. Приведем несколько упражнений, которые помогут убрать жир в области живота.

  1. Лягте на бок, поднимитесь на вытянутой руке и прямых ногах. Свободную руку отведите вверх, на выдохе скручиваясь, опустите руку к полу и заведите под туловище.
  2. Лежа на коврике руки заведены под ягодицы, спину плотно прижмите к коврику, поднимите ноги под углом 30 градусов, задержите на 15 секунд, опустите.
  3. Имитируйте поездку на велосипеде лежа на спине.

И еще несколько полезных советов.

  1. Разработайте для себя комплекс упражнений, который максимально задействует все мышцы пресса.
  2. Занимаясь силовыми тренировками, вы увеличивайте размер мышечной массы, что приводит к похудению, но не стоит пренебрегать и аэробной нагрузкой.
  3. Чередуйте упражнения: сначала максимально загрузите нижний пресс, затем косые мышцы, и в завершение проработайте верхнюю часть.

По возможности тренировки заканчивайте массажем, который поможет подтянуть кожу.

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.