Как избавиться от переедания

Ваш идеальный вес Психология похудения Различные способы похудения: отзывы Системы питания

Ранее считалось, что переедание относится к категории расстройств пищевого поведения. В настоящее время его считают заболеванием. Но, при желании, можно избавиться от этого, изменив свое отношение и подход к приему пищи.


Причины переедания

Зачастую переедание происходит из-за повышенного употребления продуктов в попытке избавиться от состояния тревожности. Этот вид поведения не приводит к проблемам со здоровьем, при условии, если это случается не ежедневно, и вы сможете своевременно предвидеть опасность.

Как правило, переедание не связано с голодом и является результатом определенного настроения. Желание есть часто возникает в момент, когда человек напряжен, обеспокоен или находится в состояние тревоги. Поэтому следует попытаться изменить негативное настроение.

Люди, страдающие от переедания, ощущают непреодолимое влечение покушать, но стараются не делать этого, опасаясь набрать вес. Однако бывают моменты утраты контроля из-за внешних эмоциональных проблем, стрессов, разочарования или других чувств.

Большинство людей, страдающих обжорством, переедают от одного-двух раз в неделю до десяти раз в день. Это может быть как обычная еда, так и высококалорийная пища с повышенным содержание жиров: фастфуды, торты, печенье, шоколад. Такое расстройство более распространено и может стать началом ожирения.

Переедание: симптомы

Переедание характеризуется сильным насыщением и чувством тяжести. Потребление лишнего количества калорий препятствует двигательной функции и заставляет человека вести малоподвижный образ жизни. На следующем этапе появляется желание делать перекусы сладким или другими продуктами, содержащими большое количество углеводов.

Все это затрудняет пищеварение и приносит дискомфорт для внутренних органов, а порой даже отвращение и дальнейшую непереносимость некоторых продуктов, употребляемых в излишнем количестве.

Если случаи переедания повторяются часто, особенно в вечернее время, физические нагрузки минимальны, а калорий поступает в организм больше чем тратиться, то неизбежен набор лишнего веса. Дополнительные килограммы могут появиться даже после рождественских праздников.

Считается, что человек страдает пищевой зависимостью, если присутствуют такие признаки:

  • постоянно, на протяжении всего дня преследуют мысли о еде;
  • ощущение утраты контроля над процессом приемом пищи;
  • желание есть в одиночестве;
  • употребление еды в моменты огорчения;
  • чувство недовольство собой из-за обильной трапезы;
  • неспособность прекратить еду, даже после осознания того, что съеденной пищи достаточно.

В результате переедания человека преследует сонливость, снижается работоспособность и затрудняется процесс пищеварения. Не выведенная своевременно из организма пища начинает разлагаться, вызывая размножение гнилостных бактерий. Ощущается дискомфорт, вздутие живота. Не переработанная еда отравляет организм и может вызвать проблемы с почками и печенью.

Переедание: последствие

Нездоровая пища зачастую характеризуется приятным ароматом и неповторимым вкусом. Это провоцирует на употребление ее в неограниченном количестве, вызывая переедание и способствуя развитию заболеваний, ставящих под угрозу жизнь таких людей.

Высокое содержание жиров, сахара, калорий и ароматизаторов негативно влияют на здоровье и вызывают следующее:

  1. Психологические проблемы. Употребление в больших количествах вредной пищи могут привести к тревожности, разочарованию.
  2. Преждевременное старение. Такая пища не способна насытить вас полезными веществами. Все органы, в том числе и кожный покров, страдают от этого.
  3. Выработка зависимости. Употребление в большом количестве пищи стимулирует центр удовольствия мозга, и воздействует на него аналогично тому, как после употребления наркотиков.
  4. Приводит к преждевременной смерти. Лишний вес повышает возможность приступов ишемической болезни сердца.
  5. Развитие депрессии. Чрезмерное употребление нездоровой еды увеличивает риск развития этого заболевания на 51%.

Здоровое питание поможет уберечься от развития проблем с перееданием.

Переедание: как избавиться

Что вы можете сделать если страдаете от переедания?

  1. Начните с определения причины. Записывайте каждый раз какие обстоятельства привели вас к столу. Обратите особое внимание на те чувства, которые испытывали до и после переедания. Понимание того, какие эмоции или ситуации побуждают есть без контроля – это первый шаг, для того чтобы найти альтернативу, которая сможет помочь справиться с этой проблемой.
  2. Нужно попытаться изменить преследующее настроение. Стремитесь проводить свободное время таким образом, чтобы чувствовать себя хорошо: встречайтесь с друзьями, занимайтесь любимым видом спорта или йогой, проводите время со своей семьей. Это поможет удержаться от возможного переедания.
  3.  Избегайте диет и сосредоточьтесь только на вопросе поддержания веса, пока не сможете успешно контролировать свой режим питания.
  4. Будьте самокритичны. Узнайте, как бросить вызов негативным мыслям. Научитесь распознавать, чтобы отмежеваться от них. Если самостоятельно у вас не получается это сделать, обратитесь за помощью к специалисту.
  5. Если в результате переедания у вас появились лишний вес, то следует рассматривать и вопрос лечения ожирения.
  6. Контролируйте свои покупки, чтобы не впасть в искушение. Для этого перед походом в супермаркет составьте четкий список, что и в каком количестве нужно купить. Исключите высококалорийные и покупайте здоровые продукты, подходящие для возможных перекусов.
  7. Сделайте ставку на определенный вид пищи. Например, сырая морковь и сельдерей помогут уменьшить беспокойство. Они также идеально подходят для снижения веса.

Стоит попробовать исправить положение и ваше самочувствие как физическое, так и психологическое улучшиться.

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.