Гимнастика для похудения в домашних условиях — видео

Гимнастика для похудения Спорт

Не у всех желающих сбросить лишние килограммы есть возможность посещать фитнес-центры. Но есть выход и из этой ситуации. Вы можете ежедневно выполнять определенные упражнения дома и худеть. Главное: не ленитесь, соблюдайте режим и не забывайте правильно питаться.

Утренняя гимнастика для похудения в домашних условиях

Комплекс упражнений, выполненный утром, даёт заряд положительного настроения, бодрости на весь день. Кроме того, гимнастика в утреннее время эффективна для нормализации вашего сна ночью.

Давайте изучим обычные упражнения, которые разрешается делать людям в любом возрасте независимо от их физподготовки:

  • начните с ходьбы на месте, продолжительность ходьбы — одна-две минуты;

  • круговые движения тела, ноги при этом держите чуть шире плеч;

  • возьмите две гантели массой по 1,5-2 кг, руки разведите, делайте повороты корпуса в стороны;

  • лягте на пол на спину, обопритесь на лопатки, ногами подымите таз как можно выше, так зависните на пять секунд, опять лягте на спину, повторяйте упражнение семь-пятнадцать раз;

  • оторвите от пола прямые ноги на 26-35 сантиметров, замрите на пять секунд, опустите их, повторяйте данное действие восемь-десять минут;

  • гимнастика для пресса: поднимите корпус, не отрывая поясницу от пола, на пять секунд, потом опустите, повторяйте, опять-таки, восемь-десять раз;

  • встаньте с пола, сделайте выпады то левой, то правой ногой, руки положите на талию;

Осанка

  • возьмите гирю на два килограмма, вытяните руки вперед, приседайте пятнадцать раз.

 

Не стоит сильно усердствовать, выполняя упражнения, вы должны получить заряд на весь день, а не полное изнеможение.

Гимнастика для похудения живота в домашних условиях

Часто с возрастом происходит нарушение баланса между поступлением килокалорий и их потерей. В итоге на различных участках тела оседают жиры. Одной из наиболее распространенных проблем является появление лишних килограммов на талии в области живота.

Гимнастика для живота

Появление животика беспокоит не только пышных дам. Он может расти даже у худышек. Ведь именно в этой области у женщин чаще всего появляются жировые накопления. Для уменьшения живота специалисты фитнес-клубов рекомендуют делать различные упражнения, а не для одних лишь мышц пресса. Пробежка в утреннее время тоже отлично способствует похудению.

Теперь подробно о гимнастике для плоского живота. Данный комплекс можно выполнять самостоятельно, ведь для него не надо иметь никаких ни приспособлений, ни тренажеров.

  • Первое упражнение: лягте на спортивный коврик, поднимите, согнутые в коленях ноги. Руки заведите за голову, согните в локтях, оторвите голову от пола на шесть секунд. После этого вернитесь в прежнее положение. Делайте так двадцать раз.

  • Второе упражнение: займите такое же положение, как в предшествующем упражнении —  лежа на полу. Согните ноги, руки в локтях. Приподнимайте одновременно голову и таз на шесть секунд, возвращайтесь в прежнее положение. Делайте упражнение 14-20 раз.

  • Третье упражнение: примите положение лёжа. Руки заведите за голову, ноги, опять-таки, согните. Поднимите корпус ногами. Вернитесь в начальное положение. Потом поднимите весь корпус как можно ближе к коленям. Так делайте 16 раз.

  • Четвертое упражнение: лягте на снова спину, ноги (прямые) поднимите вертикально на 90°. Левой рукой пытайтесь дотянуться до кончика пальца правой ноги, а правой рукой до носка другой ноги, при этом отрывайте корпус и напрягайте пресс. Повторяйте упражнение 14-20 раз.

Как-накачать-пресс-в-домашних-условиях4

 

Следует знать, что вышеприведенный комплекс противопоказан людям с болезнями позвоночника. Не забывайте, что одной гимнастики мало для уменьшения объемов, следует ещё забыть о сладостях, жирной еде, копченостях, алкоголе и т.п.

Видео: упражнения для похудения

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.