Фитнес в домашних условиях для похудения с видео

Фитнес для похудения

Результативно ли похудение дома? Сомнения по поводу того, насколько может быть результативным домашний фитнес, регулярно посещают людей, желающих скорректировать свою фигуру. Абонемент в спортзал обязывает посещать тренировки даже самых ленивых, но что делать тем, кто по разным причинам не может регулярно заниматься в фитнес клубе?
Чтобы поверить в то, что фитнес в домашних условиях может принести результаты, нужно заниматься регулярно и строго придерживаться некоторых правил.

Правила для фитнеса дома

  1. Возьмите в привычку заниматься регулярно, без отговорок. Если вы можете выделить на фитнес всего полчаса в день, но считаете это недостаточным – отбросьте сомнения. Лучше начать понемногу и заниматься 3-4 раза в неделю по 30 минут, чем сокрушаться по поводу нехватки времени и испытывать угрызения совести оттого, что никак не можете начать тренироваться. Большое путешествие начинается с маленьких шагов!
  2. Скорректируйте своё меню. Чтобы запустить процесс похудения, вы должны тратить больше калорий, чем потребляете. Придётся какое-то время взвешивать еду и записывать количество съеденного, прежде чем вы начнете определять «на глаз» количество потребляемых калорий. Возможно, вам придется готовить отдельно для себя и для остальных членов семьи.
  3. Объясните своим домашним, что очень хотите изменить себя, поэтому просите их не беспокоить вас во время ваших занятий. Тогда вы будете максимально концентрироваться на выполнении упражнений, что позволит вам провести даже 30 минут с большой пользой.
  4. После месяца регулярных тренировок меняйте программу. Чередуйте разные упражнения для разных групп мышц. Когда ваше тело привыкает к определенному виду нагрузки и вы перестаете ощущать трудность, усложняйте задачу.

Занятия для похудения дома

Тренируясь в домашних условиях, можно не только похудеть, но и стать более выносливым, если сочетать силовые упражнения с кардио. Этот несложный комплекс поможет вам «раскачаться» и каждый день совершать маленькие успехи на пути к стройному и здоровому телу. Можно обратиться к профессиональному тренеру за советом по поводу фитнес упражнений или начать с нашего несложного экспресс-комплекса.

  1. В качестве разминки попрыгайте со скакалкой в течение 1 минуты.
  2. Бег на месте с высоко поднятыми коленями (1 минута).
  3. Отжимания от пола: сделайте максимально возможное количество повторений, желательно 8-10.
  4. Приседания: универсальное упражнение, помогающее добиться ровной осанки. Сделайте 25 приседаний, придерживаясь правильной техники: не сутультесь, не отрывайте пятки от пола, фиксируйте позвоночник, напрягая мышцы живота. Приседайте не глубоко, а до того момента, как бедро станет параллельно полу, затем вытолкните себя вверх, напрягая ягодицы.
  5. Чтобы привести в тонус мышцы пресса, делайте скручивания лёжа на полу с согнутыми в коленях ногами. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу мышцами спины и пресса: это защищает позвоночник и обеспечивает правильную нагрузку при выполнении упражнения. Скручивайтесь в течение 30-60 секунд.
  6. Поднимите руки вверх и попрыгайте на месте, одновременно разводя ноги и руки в стороны. Выполняйте в течение одной минуты.

Если у вас есть время, повторите этот комплекс 2-3 раза.

Не ищите отговорок и занимайтесь регулярно – даже 30-минутная интенсивная зарядка в день позволит вам уже через месяц заметить положительные изменения. Любая физическая активность способствует не только укреплению мышц, но и заряжает энергией на долгое время.

Фитнес видео

Есть множество примеров успешных фитнес-леди, которые добились замечательных результатов именно благодаря строгому контролю питания и регулярности тренировок: Мишель Левин, Лана Ши, Оксана Оробец, Саша Браун. Эти девушки продолжают самосовершенствоваться и ведут блоги, в которых делятся полезными рецептами и программами тренировок со всеми желающими. Например, красавица Лана Ши тренируется дома и регулярно публикует бесплатные фитнес видео, демонстрирующие правильное выполнение упражнений. Смотрите видеоуроки и совершенствуйте свою технику!

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.