Фитнес-диета

Диеты для здоровья Диеты для красоты Системы питания Спортивные диеты Условия для похудения

В стремлении обрести стройную фигуру многие девушки делают правильный выбор в пользу занятий фитнесом. Однако, при силовых нагрузках важно скорректировать рацион и режим питания для наилучшей работы тела и формирования мышц. Ниже вы узнаете основные принципы фитнес-диеты, разработанные с целью максимально эффективно провести время в тренажерном зале и обеспечить организм всеми необходимыми веществами.

Правильный образ жизни

Правильный образ жизни подразумевает не только соблюдение режима и регулярных физических нагрузок, но и рекомендует придерживаться принципов здорового питания:

  • питайтесь 5-6 раз в день;
  • ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна;
  • исключите из рациона фаст-фуд, газировку, чрезмерно жареные, соленые и приправленные продукты;
  • выпивайте 2-2,5 л жидкости ежедневно, но не запивайте пищу;
  • отдавайте предпочтение свежим овощам, зелени и нежирному мясу/рыбе.

Диета для здоровья

Правильное питание при занятиях спортом – это дополнительный ключ к слаженной работе организма. Тем, кто посещает спортзал 3-4 раза в неделю, необходима особая система питания, известная под «принципом 4-3-2-1».

Белок — 4 порции в день:

  • куриная грудка, индейка;
  • камбала, минтай, треска;
  • морепродукты, консервированный тунец;
  • яйца;
  • творог.

Пищевые волокна — 3 порции в день:

Сложные углеводы — 2 порции в день:

  • крупы:
  • цельнозерновой хлеб, хлеб из отрубей.

Жиры — 1 порция в день:

  • орехи, семечки;
  • оливковое, льняное, подсолнечное масло – 1 ст. л. в день.

Диета и фитнес – основные принципы

При занятиях фитнесом и составлении дневного рациона важно соблюдать следующие правила:

  • обязательно придерживайтесь дробного питания и сохраняйте 5-6 разовый режим с 2-3 часовым интервалом между приемами пищи;
  • употребляйте в пищу только натуральные продукты без консервантов;
  • в случае перекуса используйте белковые батончики;
  • откажитесь от алкоголя и кондитерских изделий;
  • соблюдайте питьевой режим;
  • после активной тренировки отправляйтесь в финскую сауну для расслабления мышц после нагрузки;
  • как минимум раз в неделю совершайте 30-60 минутную пробежку на свежем воздухе.

Диета при занятиях фитнесом – примерное меню

Ниже представлено примерное меню с набором продуктов, направленных на «сушку» жировых отложений и содержащих необходимую организму пропорцию белков/жиров/углеводов при регулярных занятиях спортом.

7:00 – 200 мл теплой воды с ломтиком лимона или 0,5 чайной ложки меда.

8:00 – вареная/тушеная на воде брокколи, 1 яйцо, ломтик нежирного сыра, кофе без сахара.

11:00 – 1 грейпфрут.

14:00 – вареная/тушеная на воде цветная капуста, 100 г куриной грудки, зеленый чай без сахара.

18:00 – 100 г обезжиренного творога.

20:00 — 200 мл 3% кефира или протеиновый коктейль.

Вы можете корректировать свой рацион, опираясь на вышеизложенные правила и дополняя «разрешенными» продуктами. Привыкнув к такому стилю питания, вы удивитесь, насколько благодарно будет вам ваше тело за плавные и необильные приемы пищи и регулярные занятия спортом.

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.