Фигура за 30 дней по Джилиан Майклс

Как худеют звезды Коррекция фигуры Спорт Упражнения для похудения

Джилиан Майклс – одна из самых популярных тренеров во всем мире. А все благодаря тому, что тяготы лишнего веса и связанные с ним психологические проблемы эта удивительная женщина испытала на себе.

Джилиан Майклс: идеальная фигура за 30 дней

Джилиан создала уникальную и очень эффективную систему тренировок, аналогов которой не существует. Одним может показаться ее методика сложной и многоступенчатой. Но поверьте, результат заставит поменять свою точку зрения.

Самая популярная программа называется «Стройная фигура за 30 дней» и создана она как раз для новичков. За 30 минут тренировки будут работать все мышцы тела, но без перегрузки. Все упражнения сформированы по принципу: «сила, сердце, брюшной пресс», по схеме: 3-2-1.

То есть вы 3 минуты делаете силовые упражнения, 2 — посвящены кардио нагрузкам, а одна минута отведена для мышц пресса.

Получасовая тренировка состоит из трех разминок, за которыми следует 6-ти минутный интенсив 3-2-1.

Всего в плане занятий 3 ступени длительностью в 10 дней. Каждая следующая ступень будет сложнее предыдущей.

Так, на первой ступени тренировок по Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней, происходит запуск эффективного жиросжигания.

Второй уровень помогает формировать и задействовать мышцы, даже самые мелкие и незначительные. Это способствует более быстрому расходу полученной энергии из пищи. А также подстегивает организм расщеплять для получения энергии жировое депо.

Третий уровень закрепляет полученный результат и помогает организму окончательно войти в ритм нового образа жизни.

После тренировок вы будете чувствовать боль в мышцах. Но эта боль будет приятной, ведь запускается механизм жиросжигания, вы становитесь сильнее, здоровее и стройнее.

При этом сама тренер не рекомендует обращать внимания на объемы в сантиметрах и цифры на весах. Ведь во время интенсивных занятий мышцы могут накапливать в себе жидкость. И поэтому вес и объемы не только сохраняются, но и увеличиваются. Важно помнить, что это не жировые отложения, а именно жидкость, которая скоро вымоется из организма.

Чтобы молочная кислота и лишняя жидкость скорее ушли, а тело более эффективно начало формировать рельеф, тренер включает обязательную растяжку после каждой тренировки.

Фигура за 30 дней. Джилиан Майклс — отзывы о тренировке

Лучшим бонусом от тренировок с Джилиан после 30 дней станет плоский живот, подтянутая попка и стройные ножки. Наверное, полчаса в день стоят такой красоты.

По рекомендациям американки похудели десятки тысяч женщин, среди них есть и звезды с телеэкранов.

Тренировки по Джилиан идеально подходят тем, у кого нет желания или возможности посещать фитнесс-центры и тренажерные залы. Для занятий вам потребуются всего лишь гантели и коврик.

Сама Джилиан любит фразу: «Приступим от слов к делу!» и это означает, что с ее тренировками нельзя быть самоуверенным. Ведь уже после 10-15 минут выполнения несложных, на первый взгляд, упражнений можно стать мокрым до нитки.

Тренер настоятельно рекомендует для максимальных результатов применить диету. Ведь питание – это основа любого похудения.

Фигура за 30 дней — Джилиан Майклс

Джилиан, составляя свой рацион питания, учла то, что во время столь интенсивных занятий организму нужна энергия. Поэтому система питания от Майклс далеко не голодная.

Итак, американка настоятельно рекомендует навсегда удалить из своего холодильника:

  • любой фаст-фуд;
  • десерты, мучные изделия;
  • шлифованный рис и пшеничную муку;
  • кофеин;
  • алкоголь;
  • всевозможные усилители вкуса с глютаматом натрия.

А заполнить шкафы и ящики своей кухни следующим набором продуктов:

  • диетическим мясом;
  • птицей (белым мясом)
  • рыбой и дарами моря;
  • зерновыми и бобовыми (фасолью, нутом);
  • молочными продуктами с минимумом жира;
  • растительными маслами высокого качества с хорошим уксусом (яблочным, бальзамическим);
  • натуральными специями и различной зеленью;
  • овощами и фруктами.

Также из рациона Майклс советует не исключать, а просто ограничить:

  • майонез и кетчуп;
  • соленья (огурцы, помидоры, капуста);
  • сосиски и колбасы;
  • сметану и сливки.

В период прохождения интенсива от Майклс можно прибегнуть к низкоуглеводной системе питания.

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.