Джилиан Майклс — все уровни программы

Спорт Фитнес для похудения

Джилиан Майклс — американский фитнес-тренер, видео-уроки которой помогают людям по всей стране обрести стройность. Для новичков Джилиан подготовила особую программу, которая всего за 30 дней приведет дряблые мышцы в порядок и подтянет самые проблемные зоны тела.

Суть программы «30 дней»

Получасовая тренировка с американским тренером заменяет часы упражнений в тренажерном зале, заявляет Джилиан Майклс. 1 уровень онлайн — вот все, что вам необходимо, чтобы начать худеть всего за полчаса в день.

Вся программа состоит из 3 уровней по 10 дней. Для максимального эффекта Джилиан Майклс объединила в своей методике кардио- и силовые нагрузки. В отличие от стандартной жиросжигающей тренировки, где блок интенсивных аэробных упражнений сменяется блоком силовых, занятие с Джилиан имеет следующую структуру:

  • 3 минуты силовых нагрузок;
  • 2 минуты упражнений для сердца;
  • 1 минута упражнений для пресса.

30-минутная тренировка включает 3 таких 6-минутных блока, а также разминку для разогрева мышц и заминку (растяжку). Именно такая последовательность элементов тренировки делает методику «30 дней» максимально эффективной для похудения, заявляет Джилиан Майклс. 2 уровень программы значительно отличается от первого так же, как третий — от второго. С каждым уровнем американский тренер повышает планку для своих зрителей, заставляя ваше тело сжигать жир.

Учитывая то, что каждая тренировка длится всего полчаса, Джилиан не делает акцента на какой-то одной группе мышц. Почти каждое упражнение задействует сразу несколько групп.

На протяжении занятия тренер подробно рассказывает о правильной технике выполнения упражнений. Вместе с Джилиан в видео-уроке участвуют 2 девушки, одна из которых показывает облегченный вариант нагрузок, вторая учит более сложному исполнению.

Лучше всего выполнять занятия ежедневно, но даже при составлении плана тренировок через день результаты не заставят себя ждать. Для упражнений вам понадобится спортивная форма, хорошие кроссовки с амортизаторами, коврик для йоги и гантели 0,5-2 кг. Вес гантелей зависит от вашей выносливости и может расти по ходу повышения вашей физической силы.

Многие девушки, которые сейчас имеют превосходную тренированную фигуру, рекомендуют начинать знакомство с фитнесом именно с методики Джилиан Майклс «1 уровень». На русском видео доступно на дисках или в интернете.

Какие результаты показывает выполнение всей программы Джилиан? Отзывы о системе похудения «30 дней» в подавляющем большинстве положительные. Всего за месяц девушкам и женщинам удавалось справиться с самыми сложными проблемами своей фигуры. Четкое следование рекомендациям гарантирует подтяжку обвисшего живота, уменьшение боков, сокращение объемов по всему телу.

Многие худеющие доводили исполнение каждого уровня до совершенства, тем самым увеличивая продолжительность каждого из них с 10 дней до месяца. Такие эксперименты помогали им развить все группы мышц так, словно они были проработаны на многочасовых занятиях в тренажерном зале.

30 дней с Джилиан Майклс: 1 уровень — видео

Джилиан Майклс «30 дней»: уровень 2 — видео

30 дней с Джилиан Майклс: 3 уровень — видео

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.