Дыхательные занятия для похудения живота

Как похудеть на 3 кг Как похудеть на 5 кг Как похудеть на… Коррекция фигуры Отзывы и результаты Упражнения для похудения

Дыхание играет важную роль в функционировании человеческого организма. Кислород, поступающий при этом в легкие, доставляется кровеносной системой в каждую клетку и участвует в биохимических процессах преобразования энергии пищи, и влияет на обмен веществ. Человек может контролировать частоту и интенсивность дыхания, влияя на возбудимость нервных центров. Правильный процесс дыхания позитивно влияет на качество и продолжительность жизни.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

В отличие от других способов укрепления здоровья, дыхательная гимнастика доступна всем без ограничения и не требует выделения для нее продолжительного времени. Большое количество кислорода, доставляемого при этом в организм, вызывает выделение повышенного количества энергии, активизирует расщепление жиров, что способствует сбросу веса.

Одна из наиболее распространенных практик систем дыхания принадлежит методике Стрельниковой А.С. Освоив предлагаемый ею способ, можно оздоровиться и сбросить вес, не меняя повседневного жизненного ритма.

Стрельникова разработала такую дыхательную гимнастику, при которой выполняются быстрые движения, а вдох осуществляется при сжатой грудной клетке. Первоначально этот метод предполагал обучение дыханию певцов для более сильной подачи голоса, а вопрос о влиянии его на здоровье и нормализации веса основательницей не преследовался.

Стрельникова А.Н. в 1972 году получила патент на своеобразную дыхательную гимнастику для людей, утративших голос. Но, кроме этого, привлекало внимание заметное улучшение состояния здоровья и нормализация веса у людей, воспользовавшихся этим методом.

Чтобы ощутить результат от такой гимнастики достаточно выполнять по 1200 вдохов за одно занятие. Рекомендуется выполнять комплекс дважды в день – утром и вечером.

Парадокс дыхательной гимнастики Стрельниковой заключается в том, что вдох должен производиться с усилием в момент сжимания грудной клетки. В то время как в учении йоги считается, что вдох должен производиться полной грудью.

Несколько упражнений по методу Стрельниковой:

  1. Неторопливая ходьба на месте. Вдох осуществляется на каждом шаге. Выдох произвольный, без акцентирования на нем внимания. В момент вдоха пытайтесь принюхаться к окружающему воздуху. При этом должны получаться резкие неглубокие вдохи.
  2. В положении стоя, одна нога впереди тела, а вторая сзади. Меняется упор на ноги. Резкий вдох производится при каждом переносе веса на ногу впереди. При этом должно быть ощущение, что воздух обволакивает не только носовую полость, но и добирается до мозга. Таких вдохов нужно сделать примерно 40. Если кружится голова, следует отдохнуть несколько секунд, закрыв глаза и не дыша.
  3. При ходьбе на месте или по комнате производится перенесение нагрузки с ноги на ногу, а каждый шаг сопровождается резким и шумным вдохом. Один цикл упражнений нужно делать до счета 96.
  4. Это упражнение напоминает танцевальные движения. Согнутая в колене нога поднимается, в то время опорная сгибается как для приседания. При каждом движение – резкий вдох. Живот не должен выпячиваться, следите за тем, чтобы плечи были расправленные. Упражнение проделывать до состояния усталости.

Помещение, где проводятся упражнения должно быть проветрено. Перед началом занятия необходима короткая физическая разминка около четверти часа. Например, в это время можно делать физическое управление под название «Ладошки». Руки сгибаются в локтевом суставе и располагаются близко к телу. При громком вдохе кулаки сжимаются. После четырех подходов – перерыв 4 секунды, а затем снова продолжается разминка.
Каждый день пытайтесь добавлять количество вдохов, но не переусердствуйте.

Гимастика Марины Корпан

Широкую популярность приобрела дыхательная гимнастика Марины Корпан. С ее помощью можно сбросить лишние килограммы без изнуряющих диет. Жировые отложения при контакте с кислородом сжигаются. При целенаправленном подходе к тренировкам уже на следующей месяц объем талии и бедер уменьшается до 5 см.

Занятия не предусматривают строгих ограничений в приеме пищи. Еда должна быть нормированной без переедания или ощущения чувства голода. Дополнительно рекомендуется увеличить употребления воды и витаминных комплексов.

Упражнения по методике Корпан Марины основано на принципе разграничения двух видов дыхания — животом и грудью. Для этого нужно сделать глубокий вдох с выпячиванием живота и медленный выдох с максимальным освобождением объема легких от воздуха с расслаблением мышц живота. Выдох делается через рот. Упражнение повторяется трижды.

После этого три раза производится глубокий вдох и по два резких выдоха носом. На следующем этапе происходит чередование первых двух упражнений, только вдох делается резкий, а выдох один и короткий. Эти упражнения нужно делать по утрам минут 15-20.

Новичков иногда мучают головокружения при выполнении таких занятий. Но впоследствии организм адаптируется.
Регулярные упражнения по этой методике приводят в норму обменные процессы, мышцы приобретают упругость, исчезает дряблость кожи. Противопоказаний для занятий методом Марины Корпан не существует.

Дыхательная гимнастика: отзывы

Александра, 35 лет: Многие не доверяют упражнениям дыхания. Я одна из них, но решила попробовать на себе. Занималась по методике Марины Корпан. На мое удивление, уже через месяц талия и бедра уменьшились на 2 см. Вместе с упражнениями, я стала больше внимания обращать на свой рацион. Постаралась убрать вредные и добавить полезные для организма продукты. Я довольна достигнутым результатом.

Вероника, 29 лет
Моя свекровь попыталась сбросить вес с помощью методики дыхания. Она регулярно занимается, но вес уходит не слишком быстро. Возможно, что возраст имеет значение. Но в первый месяц результат сброшенного веса у нее был очень высокий – 3 кг. Тем более что она не оградила себя от привычной еды. Она утверждает, что у нее после занятий появляется жизненная энергия, и она не собирается прекращать тренировки.

Анна, 45 лет
В моем возрасте не так просто похудеть. Собираясь в отпуск, я решила сбросить вес, но помешало растяжение голени. Мне предстояло две недели носить гипс и после этого соблюдать щадящий режим. Случайно услышала от подруги о методе дыхательных упражнений. Весь месяц я проделывала такие занятия. К началу отпуска я сбросила 3 кг, а мое лицо заметно помолодело. Думаю, что не буду прекращать занятия.

Дыхательная гимнастика: видео

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.