Дыхательные упражнения для похудения

Без рубрики Упражнения для похудения

Дыхание — самый естественный процесс для человека. В момент вдоха происходит насыщение клеток кислородом, что влияет на работу всего организма. Правильное дыхание существенно улучшит ваше самочувствие, наполнит тело энергией, поможет поправить здоровье и даже похудеть.

Польза дыхательной гимнастики

В воздухе каждый год незначительно снижается процент кислорода. Это результат загрязнения почвы, воды и атмосферы. Процент снижается настолько не критично, что при вдохе мы не чувствуем дискомфорта. Однако такой воздух уже не поставляет в клетки организма достаточно кислорода для их правильной и активной работы. Обменные процессы в теле современного человека замедляются, что сказывается на состоянии здоровья и ощущении себя в целом. Кроме того, суета вынуждает человека дышать поверхностно, то есть не полной грудью. По данным исследований, в среднем при дыхании люди используют легкие всего на 25%.

Дыхательная гимнастика разработана для того, чтобы научить человека технике правильного дыхания. Специальные упражнения всего за 15-30 минут в день восполнят в организме недостаток кислорода. Правильное дыхание наполнит энергией ваше тело и мозг, сделает ваш организм более устойчивым к болезням и стрессам, нормализует работу нервной системы. Дышите полной грудью, и вам будет легче двигаться по намеченному пути.

Для того чтобы проверить, какое дыхание у вас преобладает, пройдите простой тест. Одну ладонь положите себе на грудь, вторую — на живот. Сделайте несколько глубоких вдохов. Какая рука двигается интенсивнее? Если та, что находится на груди, значит у вас преобладает грудное, поверхностное дыхание. Если же перемещалась рука на животе, значит вы дышите достаточно глубоко, чтобы насытить клетки кислородом в нужном количестве. В идеале рука на груди двигаться не должна вообще, так как именно брюшное дыхание обеспечивает тело необходимой нормой кислорода.

Дыхательные упражнения для похудения

  1. Поверхностное дыхание снижает степень всасывания питательных веществ на целых 70%, а кислород, поступающий в клетки желудка, этот процент повышает. Любая пища при достаточном количестве кислорода в желудке переварится быстрее и оставит в организме больше витаминов.
  2. Кислород запускает обменные процессы в организме, ускоряет метаболизм. Людям с медленным обменом веществ похудеть тяжелее в разы.
  3. Глубокое дыхание препятствует интоксикации организма, что влияет на толщину жировой прослойки. Вредные вещества, которые не вывелись из тела, хранятся в жировых клетках. Чем больше токсинов собирается вокруг внутренних органов, тем больше жировых запасов для их хранения формирует организм. Около 70% токсинов при глубоком дыхании превращается в газ и выходит вместе с выдохом.
  4. Кислород окисляет жир, что ведет к его расщеплению и выводу из организма. Правильное и глубокое дыхание повысит процент окисленного жира вдвое и больше.
  5. Дыхательная гимнастика сжигает больше калорий, чем интенсивная ходьба и бег трусцой. Поэтому достаточно упражняться всего 15 минут в сутки, чтобы без диет и занятий спортом растопить 3-5 кг в месяц.

Правила дыхательной гимнастики

  1. Увеличивайте интенсивность занятий постепенно. Начните с самых простых упражнений, к более сложным переходите спустя время.
  2. Прекратите занятия, если чувствуете недомогание. Снизьте интенсивность упражнений, если после них у вас появляется головокружение.
  3. Дыхательная гимнастика должна приносить радость и легкость. Не напрягайтесь во время упражнений.
  4. Приступайте к занятиям в хорошем настроении.
  5. Проветрите помещение, в котором займетесь гимнастикой. Наденьте удобную, свободную одежду.
  6. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Для лучшей концентрации рекомендуется закрыть глаза.

Дыхательные упражнения для похудения — бодифлекс

Гимнастика бодифлекс (BodyFlex) признана одним из самых эффективных способов похудеть с помощью дыхания. Ее автор Грир Чайлдерс сумела в 54 года похудеть с 56-го размера одежды до 44-го.

Бодифлекс представляет собой сочетание физических упражнений и глубокого дыхания. Физические нагрузки в системе бодифлекс — это растяжки, стойки и позы. Поэтому данный вид гимнастики проводится в медленном, сосредоточенном темпе. Бодифлекс тренирует мышцы и делает их сильными, подтягивает кожу, разглаживает морщины, избавляет от целлюлита. Гимнастика оказывает более сильный и быстрый эффект, чем прочие аэробные упражнения. Некоторые специалисты утверждают, что занятия бодифлексом действуют в 5 раз эффективнее, чем часовой забег.

Правила гимнастики бодифлекс

  1. Регулярность занятий. В системе бодифлекс постоянство преобладает над интенсивностью нагрузок, поэтому занимайтесь каждый день хотя бы понемногу.
  2. Занятия натощак. Оптимально заниматься сразу после пробуждения, до первого приема пищи. Если вы упражняетесь в течение дня, делайте это спустя 2-3 часа после еды.
  3. Отказ от диет. Не ограничивайте калорийность своего меню. Одно часовое занятие бодифлексом сжигает до 3000-3500 калорий. Потраченную энергию важно восполнить. Голодание или скудный рацион не дадут вам достаточно сил для выполнения упражнений.

Техника дыхания бодифлекс

Перед тем, как вы приступите непосредственно к упражнениям, пройдите 5 этапов обучения технике дыхания. Примите позу, в которой обучение будет наиболее эффективным. Для этого поставьте ноги на ширине плеч, чуть согните колени и упритесь ладонями на несколько сантиметров выше них. Не опускайте лицо, смотрите прямо, держите подбородок параллельно полу.

1. Соберите губы в трубочку и медленно выпускайте из себя воздух, пока не почувствуете, что он вышел весь.

2. Резко и быстро вдохните носом. В этом упражнении дыхание ртом не участвует вообще. Вдох носом должен быть максимально быстрым, но вы должны набрать воздуха столько, чтобы он больше не помещался. Такой вдох обязательно получится шумным. Как только ваши легкие заполнились, задержите дыхание.

3. Зажатый воздух выдохните через рот. Широко разомкните губы, напрягите мышцы живота и вытолкните ими воздух. В этом упражнении все внимание на диафрагму, именно она должна сокращаться в момент дыхания.

4. Весь воздух покинул ваши легкие. Теперь, не вдыхая и не выдыхая, начните втягивать живот внутрь. В конце упражнения ваши внутренние органы по ощущениям поднимутся вверх к ребрам, так как их место займет живот. Всего необходимо сделать 8 тактов: считайте один-один-один, два-два-два… Если вы новичок, начинайте с 3-4 тактов.

5. Когда ваш живот максимально приблизился к позвоночнику, сделайте вдох. Полностью расслабьтесь, в том числе отпустите живот, и воздух войдет в ваши легкие со свистом.

Упражнения бодифлекс

Каждое упражнение бодифлекс направлено на подтяжку и укрепление определенных групп мышц. Это и дыхательные упражнения для похудения живота, и занятия для шеи и лица, и комплекс против морщин. Руководствуясь письменной инструкцией, вы сможете выполнять все упражнения дыхательной гимнастики для похудения. Видео-уроки с автором системы и ее последователями принесут еще больше пользы, ведь глядя на инструктора и его движения вы сможете повторить упражнения правильно.

Дыхательная гимнастика для похудения — упражнения Цзяньфэй

Методика Цзяньфэй пришла к нам из Китая. Она базируется на трех упражнениях, которые в сочетании друг с другом оказывают удивительный эффект на ваше тело и его вес.

1. «Волна». Это упражнение направлено на снижение аппетита, поэтому лучше выполнять его до приема пищи. Лягте на твердую поверхность, согните ноги в коленях, расположите ладонь на груди, вторую — на животе. Во время вдоха поднимитесь в области груди, а живот втяните в себя. Задержите воздух в легких на 3-4 секунды и выдохните. На выдохе грудь опустите и работайте животом. Выполните до 60 повторений.

2. «Лотос». Выполняя это упражнение, вы обеспечите своему организму быстрый и правильный обмен веществ. Расположитесь в позе сидящего Будды. Руки поместите перед собой на уровне живота ладонями вверх. Женщины складывают ладони так, чтобы сверху была левая, мужчины — чтобы сверху была правая. На протяжении всех 20 минут занятия держите глаза закрытыми. Первые 5 минут будьте сосредоточены на своем дыхании, но дышите свободно. Следующие 5 минут вдыхайте и выдыхайте медленно и непринужденно. В оставшееся время отпустите свое сознание и позвольте вашему организму самому контролировать ваше дыхание.

3. «Лягушка». Упражнение обладает успокоительным эффектом для нервной системы. Расположитесь сидя, локти уприте в колени, обе руки сомкните в один кулак: женщины обхватывают правой рукой левую, мужчины — левой правую. Упритесь головой в руки, сомкните веки, отпустите сознание. Во время вдоха напрягите область живота, во время выдоха — полностью расслабьтесь. Упражняйтесь трижды в день не менее чем по 15 минут.

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.