Домашние упражнения для похудения

Упражнения для похудения

Чтобы похудеть и оставаться в превосходной форме, нужны две вещи: диета и физические нагрузки. С диетой все просто. Потребуется лишь ваше желание и некоторая сила воли, чтобы придерживаться правильного питания. А как быть с нагрузками? Многие уверяют, что без спортзала и знающего инструктора тут не обойтись. Но так ли это? А может, домашний комплекс упражнений для похудения способен принести не меньшую пользу?

Домашние упражнения – за и против

У домашних занятий есть как плюсы, так и минусы. С одной стороны:

  • Вы экономите деньги. Абонемент в фитнес клуб, а тем более услуги тренера, стоят немало.
  • Не надо тратить время на дорогу. Ваш спортзал всегда под рукой.
  • Если фигура пока далека от совершенства, можно не комплексовать из-за обилия подтянутых и спортивных девушек вокруг.

Спортивная девушка

С другой стороны, чтобы регулярно выполнять комплекс домашних упражнений для похудения, потребуется немалая самодисциплина. Поход в спортзал жалко пропускать хотя бы потому, что за него заплачены деньги, тогда как дома этот стимул вас не подгоняет. Выбор тренажеров тоже «бедноват» — по большей части он ограничивается гантелями и скакалкой. Да и домашние могут внести свою «ложку дегтя», подтрунивая над вашими попытками похудеть. Но если у вас есть самое главное — упорное желание и вера в себя – то даже занятия на коврике в прихожей принесут свои результаты.

Правила домашнего фитнеса

  • Если вы не можете похвастаться хорошей спортивной формой, начинайте занятия с 3 раз в неделю по 25 минут. Со временем можно будет поднять планку, занимаясь 5 раз в неделю по часу, но сразу браться за большую нагрузку не надо. Велика вероятность, что вы забросите тренировки, не выдержав выбранного ритма.
  • Не ешьте за 2 часа до и 2 часа после тренировки. Исключение делается только в том случае, если вам надо срочно подкачать мышцы. Тогда допустим легкий белковый перекус за час до тренировки.
  • Во время тренировки вдоволь пейте (можно применять вместо гантелей две полулитровые бутылки питьевой воды и при возникновении жажды использовать их по прямому назначению).

Гантеля, вода и яблоко

  • Принимайте душ после занятий. Это не только требование гигиены. Если тренировка была слишком усердной, теплая вода снимет боль в мышцах, а напор душа слегка промассажирует их.
  • Начинайте всегда с легкой разминки, а заканчивайте упражнениями на растяжку. Используйте готовые комплексы для похудения или составляйте свои собственные — как больше понравится. Одно условие: старайтесь чтобы за неделю тренировок были проработаны все основные группы мышц. Даже если вас особенно огорчает какая-то одна часть тела, это не повод позабыть обо всех других! К примеру, в понедельник уделите особое внимание упражнениям для похудения бедер, в среду — животу, а в пятницу — рукам.
    Если позволяют финансы, приобретите небольшой прорезиненный коврик, скакалку и обруч для своего домашнего фитнеса. Упражнения для похудения должны как следует нагружать ваши мышцы, иначе не будет сгорать жир. Поэтому гантели тоже понадобятся, еще лучше – раздобудьте и утяжелители для ног.

Домашние упражнения для похудения живота

1. Самое эффективное упражнение: лежа на полу, заведите руки за голову, ладони под затылком. Отрывайте от пола плечи и лопатки, стараясь задержаться в верхней точке на 5 — 10 секунд. Начните с 10 раз, постепенно поднимая до 30.

Отжимания для живота

2. Исходное положение то же. Поднимайте прямые ноги и скрещивайте их в быстром темпе 30 раз.

Упражнение ножницы

3. Стоя прямо, поднимите и вытяните руки в стороны. Для утяжеления возьмите в руки гантели. Тянитесь корпусом попеременно вправо и влево, напрягая мышцы живота. Бедра остаются неподвижными, спина прямая (не наклоняйтесь ни вперед, ни назад). 15 раз в каждую сторону.

Стоя прямо, руки в стороны

4. Выполняйте короткие и быстрые наклоны, стараясь достать ладонями до пола. Если это пока сложно, тянитесь к коленям. Спина прямая! 20 раз.

Наклоны вперед

5. Чтобы «сделать» талию, вращайте обруч. В идеале – от 15 до 20 минут, на практике – столько, сколько сможете.

Женщина с обручем

Домашние упражнения для похудения ног

1. Лежа на правом боку, упритесь локтем в пол. Сделайте 30 широких махов левой ногой и перевернитесь на другой бок. Повторите упражнение.

Махи ногами

2. Стоя прямо, одну руку положите на пояс, а другой возьмитесь за подоконник или угол стола. Поочередно выполняйте махи ногами вбок и вперед — назад. Количество по самочувствию. Чтобы лучше проработать мышцы ног, воспользуйтесь утяжелителями.

Махи ногами

3. Ноги шире плеч, руки на поясе. Приседайте так глубоко, как только сможете, 30 раз.

Широкий присед

4. Исходное положения стоя, руки на поясе. Делайте широкие выпады правой и левой ногой вперед. 20 раз на каждую ногу.

Выпад вперед

5. Стоя на коленях, упритесь ладонями в пол. Отводите назад и вверх прямую ногу.

Подъем ноги назад и вверъ

Домашние упражнения для похудения: видео

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.