Диетическая еда: рецепты для похудения

Диетические рецепты Диеты Диеты для красоты Завтраки Обеды Ужины

Чтобы быть здоровым, надо заниматься физическими упражнениями, перестать употреблять горячительные напитки, отказаться от курения и начать правильно питаться. Рациональная система питания включает в себя употребление белковосодержащих продуктов, минералов, полезных углеводов, малого количества жиров, соблюдение питьевого режима. Благодаря диетическому питанию вы обретете стройную фигуру и заряд бодрости.

Диетические продукты

Полезная продукция должна всегда присутствовать в рационе человека, желающего похудеть или сохранить красивые формы. К таковым причисляется целый ряд продуктов.

  1. Нежирные сорта рыбы, мяса, морепродукты, яйца.
  2. Молочные изделия: творог, сыры, кефир, молоко, сметана, йогурт. Только учтите, что молочка должна быть с малым содержанием жира.
  3. Фрукты, овощи, сухофрукты.
  4. Крупы, отруби. Особенно полезны из круп: овсянка, гречка, бурый рис, пшено.
  5. Пророщенные злаки.
  6. Семечки, орехи — нужны организму для мозговой деятельности, но можно их употреблять не более 50 граммов в день.

Диетические-продукты-список-для-похудения

Блюда для похудения

Для похудения лучше потреблять белковую пищу, низкокалорийные продукты, клетчатку. Ещё диетологи советуют перед едой выпить чашку обычной воды, потом подождать 15-25 минут. Лишь после этого трапезничать. Ведь жажду часто путают с голодом.

Диетические рецепты

Далее рассмотрим аппетитные рецепты для похудения, которые порадуют любителей полезной, низкокалорийной еды.

Котлеты диетические

Продукты:

  • филе курицы — 550 граммов;
  • цветная капуста — 250 граммов;
  • сыр твёрдый — 75-80 граммов;
  • яйца — 2 штуки;
  • мука — 2 большие ложки;
  • болгарский перец — 1 штука;
  • сметана (нежирная) — 2 столовые ложки;
  • масло постное;
  • зелёный лук.

Отварите капусту, разделите её на соцветия, порежьте помельче. Мясо нарежьте мелкими кубиками. Затем измельчите перец, зелень. Натрите сыр в отдельную посудину, туда добавьте яйца, сметану, муку, специи. Соедините и остальные ингредиенты, посолите и все перемешайте. В небольшом количестве масла прожарьте котлеты. Потом поместите их в кастрюлю и накройте крышкой, пусть пропарятся минут 5-10.

Первая-1024x711

Крабовый салат

Продукты:

  • три штуки крабовые палочки;
  • половина авокадо;
  • лимонный сок — 1 ложечка;
  • один помидор;
  • одна ложка масла (оливкового);
  • диетический майонез;
  • чеснок.

Очистите авокадо, измельчите его блендером. Добавьте в массу лимонный сок, чтобы мякоть авокадо не потемнела, потом чеснок. Очистите помидор от семечек и кожицы, порежьте небольшими кубиками. Затем порежьте крабовые палочки соломкой. В таком же порядке сложите слоями салат в креманку. Сверху полейте диетическим майонезом.

Суп овощной

Продукты:

  • вода — 2 литра;
  • 125 граммов риса;
  • два больших клубня картофеля;
  • луковица, морковь, перец (болгарский);
  • три ложки пасты;
  • две больших ложки масла;
  • зелень, лавровый лист, соль, душистый перчик.

Поставьте воду на печь, пусть закипает. Очистите и порежьте вымытый картофель кубиками. Хорошо промойте рис. На масле поджарьте лук, потом добавьте натёртую морковь и порезанный перец, потушите на сковороде пять минут. Затем насыпьте томатную пасту, размешайте заправку, через три минуты снимите с огня. В кипящую солёную воду опустите картофель, рис. Готовьте до готовности на слабом огне. В конце добавьте тушёные овощи, лист (лавровый) и остальные ингредиенты.

Ризотто с шампиньонами

Продукты:

  • рис бурый — 325 граммов;
  • грибы — 165 граммов;
  • 155 граммов белого сухого вина;
  • твердый нежирный сыр — 50 граммов;
  • 45 граммов масла;
  • лук, соль.

Вначале очистите лук, измельчите, обжарьте на сковороде (с оливковым маслом). Когда лук станет прозрачным, добавьте рис, чтобы он тоже стал прозрачным. Налейте туда вино, и пусть кипит, пока не испарится. Добавьте порезанные шампиньоны, посолите, покройте наполовину водой, пусть масса тушится. Когда вода испарится, добавьте ещё, так делайте, пока рис не станет мягким. В конце посыпьте ризотто сыром.

Видео: диетическое питание — рецепты

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.

Яндекс.Метрика