Диета доктора Миркина

Диета Миркина Диеты на месяц Как похудеть на 10 кг

Диета доктора Миркина — безуглеводная система питания, которой рекомендуется придерживаться всю жизнь. Благодаря ей вы сможете избежать негативных последствий похудения, удержать вес и избавиться от проблем со здоровьем.

Как быстро похудеть на диете доктора Миркина

Диета доктора миркина

Доктор Миркин знает как сбросить за месяц 10 килограмм

 Основные правила

  • употребляя первые блюда, необходимо исключить гущу и питаться только бульонами;
  • на второе рекомендуется кушать чистые белковые продукты;
  • на третье — исключить из рациона сладкое;
  • необходимо пить как можно больше воды;
  • кушать только при возникшем чувстве голода;
  • перед походом в гости следует выпивать чашку кефира или йогурта;
  • рекомендуется растягивать прием пищи;
  • объем потребляемого блюда не должен быть большим;
  • не кушайте на ходу;
  • разделите рацион на 7 приемов пищи;
  • употребляйте до 2000 ккал ежедневно;
  • не заглядывайте постоянно в холодильник;
  •  за 10-15 мин до еды выпивайте стакан воды.

Диета Миркина: психологические аспекты похудения

1. Вы должны испытывать истинное желание сформировать красивое тело.

2. Необходимо признать ответственность за свою фигуру.

3. У вас должна быть серьезная мотивация.

4. Следует выстроить новую модель пищевого поведения.

5. Необходимо четко определить сроки похудения и лишний вес.

6. Внушить и укрепить в себе волю к победе, выработать негативное отношение к перееданию.

7. Сделать шаг навстречу новой жизни.

Правильная диета для похудения — это специально подобранные продукты

Как правильно питаться

Секреты правильной системы питания

 Запрещенные продукты

  • масло и жиры, которые используются для бутербродов;
  • сухофрукты;
  • инжир, абрикосы, орехи, финики, черешня, бананы;
  • рис, кукуруза, сухой горох;
  • зрелая фасоль, картофель;
  • сыры от 40% жирности, мороженое, жирный творог, сметана, сливки;
  • шпроты в масле, печень трески;
  • крабовые палочки;
  • печенье, шоколад, кондитерские изделия, конфеты;
  • сахар;
  • геркулес, пшеничная, перловая, рисовая, манная каша;
  • макаронные изделия;
  • хлебобулочные изделия;
  • хлеб.

Разрешенные продукты

  • натуральные соки, разбавленные водой;
  • куриные яйца;
  • мясо;
  • рыба, птица;
  • колбасы;
  • килька в томате;
  • сыры до 40% жирности, нежирный творог, простокваша, кефир и молока до 3,2%, йогурт пищевой «Данон»;
  • масло и жир для приготовления пищи;
  • свежие грибы, лук, кольраби, капуста цветная, зеленый перец;
  • томаты, огурцы, капуста, редиска;
  • морковь, свекла, ревень, щавель, сельдерей, шпинат;
  • листья салата, стручковая фасоль, щавель, лущеный зеленый горох;
  • яблоки, сливы, земляника;
  • апельсины, черная смородина, мандарины, арбуз, грейпфрут, мандарины.

Диета Миркина: отзывы

Мнения похудевших на диете миркина

Отзывы о диете Миркина

Похудевшие по этой системе утверждают, что соблюдая базовые принципы диеты, можно легко убрать лишние килограммы и очистить организм, а также наладить работу ЖКТ и нормализовать обмен веществ.

Преимущества системы питания по Миркину

  • между приемами пищи допускается употребление 100 г овощей;
  • вы не должны голодать, главное — не переедать;
  • диета полезна тем, кто страдает артритом, сахарным диабетом, атеросклерозом и сердечными заболеваниями;
  • ее можно придерживаться длительное время;
  • нет необходимости специально готовить блюда.

Меню диеты Миркина на 1 день:

Завтрак:

  • кофе или чай без добавления сахара;
  • 100 г любой белковой пищи.

Обед:

  • компот или несладкий сок;
  • небольшой кусочек хлеба;
  • 130-150 г салата из овощей, 100 г мяса;
  • бульон.

Ужин:

  • стакан кефира;
  • 100 г рыбы или мяса;
  • апельсин, мандарин или яблоко.

Доктор Миркин: как похудеть за месяц на десять килограммов:

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.