Диета для похудения живота: меню, видео, программы

Top-10: самые популярные способы похудения Диетические рецепты Диеты Коррекция фигуры Спорт

До лета еще далеко, но зато сейчас самое время не торопясь начать готовиться к пляжному сезону. Красивый упругий животик не заставит себя ждать, если изо дня в день придерживаться нескольких несложных правил в меню и упражнениях. Ну что ж, приступим.

Правильная диета для похудения живота и боков

Многие привыкли искать причину лишнего веса в наследственности и тому подобное. Однако, именно неправильное питание зачастую становится причиной возникновения жировых складок. К счастью, этот процесс обратимый. Для начала разберемся в основных правилах, которые нужно соблюдать во время диеты.

  • Исключите из своего рациона соленые/сладкие напитки и продукты. Сюда же входят жирные, жаренные, копченые блюда.
  • Уберите с глаз мучное и все, что содержит растительные и животные жиры (маргарин, сало, сливочное масло и т.п.).
  • Разбейте свой день так, чтобы принимать пищу не меньше 5 раз, но не более чем 200 г на порцию.
  • Старайтесь в день выпивать от 1,5 до 2 литров воды.

Правильная диета для похудения живота строится на этих 4 основных китах. Даже просто соблюдая эти правила, в скором вы заметите положительные изменения в организме.

Диета для похудения живота: меню на 3 дня

День 1. Утро начните с чашечки травяного чая или со стакана яблочно-морковного фреша. Чтобы не голодать до обеда, перекусите орехами. Обед должен включать в себя рис, желательно коричневый, овощной салат, в идеале огурцы с помидорами, пара фруктов (грейпфрут, яблоко). В качестве ужина приготовьте вареную рыбу на пару, а на место гарнира подойдут овощи.

День 2. Наутро фрукты (например, несколько долек грейпфрута). На перекус до обеда — салат из овощей или любимых фруктов. Запейте все морковным фрешем. В обед сварите гречку, съешьте свежие томаты, небольшую порцию винограда и чашечку мятного чая. На ночь можно полакомиться запеченной в овощах куриной грудкой и травяным чаем.

День 3. Полезный завтрак с овсяной кашей и яблоками. В предобеденное время перекусите небольшой гроздью винограда и мятным чаем. Обед должен включать рыбу, морковный салат, заправленный сметаной, и выпейте стакан воды. Легкий ужин с бананом и обезжиренным кефиром.

Диета для похудения живота: меню на неделю

Сразу отметим, что представленное ниже недельное меню является примерным. Вы можете придерживаться его, а можете разработать свое собственное.

День 1

Утро. Низкокалорийный йогурт – 1 стакан; тост.

Обед. Капустный салат с добавлением сладкого перца и свежих огурцов; рис – 150 г.

Вечер. Любое диетическое мясо – 100 г; яблочный фреш – 1 стакан; запеченные баклажаны.

День 2

Утро. Порция творога, с низким содержанием жира; чашечка травяного чая или некрепкого кофе.

Обед. Вареный рис – 100 г; кусок вареной говядины.

Вечер. Порция салата из свежих овощей; томатный сок – 1 стакан.

День 3

Утро. Вареное мясо индейки – 100 г; чашка чая (зеленого).

Обед. Вареная диетическая рыба; квашеная капуста с горошком и луком.

Вечер. Рис; зеленое яблоко. На ночь выпейте стакан яблочного сока.

День 4

Утро. Небольшой кусок говядины; чай или кофе, но некрепко заваренный.

Обед. Суп из овощей; ломтик с отрубями.

Вечер. Вареный рис; куриная грудка на пару.

День 5

Утро. Стакан кефира с малым содержанием жиров; тост из отрубей

Обед. Печеный картофель – 2 шт.; тушеная рыба – 150 г; салат из моркови и обезжиренной сметаны.

Вечер. Говядина с гарниром из овощей.

День 6

Утро. Пара яиц; несколько овсяных печений; травяной чай.

Обед. Рис; вареное мясо индейки.

Вечер. Тушеная куриная грудка – 200 г; фрукты.

День 7

Утро. Сыр – 100 г; чай; тост.

Обед. Рис с овощным салатом.

Вечер. Говядина отварная – 200 г; капустный салат с добавлением огурцов.

Диета для быстрого похудения живота за неделю

Быстрая диета для похудения живота и боков подразумевает налаживание работы желудочно-кишечного тракта. Ведь именно из-за таких сбоев происходит увеличение объемов там, где не нужно. Размеренное питание, без голодовок, регулярность в употреблении пищи и достаточное количество кисломолочных продуктов сделают свое дело.

Однако, существует заблуждение, что диета – это изнурительное ущемление себя в еде и прочих удовольствиях. Напротив, если вы будете постоянно голодать, при любом приеме пищи организм будет ее не переваривать, а откладывать про запас, т.к. не знает, когда будет поступление питательных веществ в следующий раз. А для нормального функционирования ему просто необходима энергия, которую он впоследствии берет из запасов, но затем опять их пополняет. Замкнутый круг получается, согласитесь?

Поэтому запомните, если хотите худеть быстро и эффективно – никогда не голодайте! Всегда можно перекусить чем-то полезным и низкокалорийным. Пусть это будут яблоки, морковка, стакан обезжиренного кефира и т.д. Особенно хороши такие перекусы по вечерам и ночам, если сильно приспичило покушать. Придерживаясь этого принципа хотя бы неделю – живот начнет исчезать.

Китайская диета для быстрого похудения живота

Прекрасно избавляет от жировых отложений в районе ног, живота и бедер. Строгое соблюдение принципов диеты способно избавить вас от 5-10 лишних килограммов всего за пару недель. Основную ставку нужно делать на первые две недели, третья будет закрепляющей.

По причине того, что меню диеты — очень низкокалорийное, соблюдать ее более трех недель категорически запрещено. И еще, прежде чем переходить на нее, следует проконсультироваться с врачом, дабы не причинить организму вред или не упасть в голодный обморок.

Первая неделя

На завтрак — чай (зеленый) или некрепко заваренный кофе.

Обед предусматривает два варианта на выбор. Первый, овощной салат, отварные яйца и томатный сок. Второй вариант включает в себя жареную или отварную рыбу и морковно-капустный салат. При желании можете заменить рыбу курицей, а морковно-капустный салат обычными фруктами.

На ужин приготовьте рыбу (или говядину), и сделайте салат из капусты.

Вторая неделя

На завтрак — кофе или чай. В качестве подсластителя разрешается добавить мед. На закуску подойдут сухарики или вареная морковь.

На обед можно приготовить любую крупу (кроме манной), но только на воде.

Третья неделя

Как уже говорилось выше, эта неделя является закрепляющей и в то же время подготавливает к возврату нормального режима. Поэтому, начиная с этой недели можно употреблять почти все, но в умеренных количествах. Приветствуются мясные и рыбные блюда, овощные рагу, фрукты. Продолжайте следить за тем, чтобы все продукты, в частности рыба и мясо, были нежирных сортов. Что касается выпечки, сладкого и соленого, оно также остается под запретом.

Кефирная диета для похудения живота и бедер

Кефир – это самый главный помощник в налаживании работы ЖКТ. Поэтому кефирная диета, в целях похудения живота, дает превосходные результаты в самые короткие сроки. Из организма выводятся шлаки и токсины, за счет чего кожа становится моложе и приобретает здоровый вид.

Это, наверное, самая легкая диета для похудения живота, т.к. она отнимет у вас всего 3 дня. Правда, имеются противопоказания. Если у вас наблюдаются язва или гастрит, лучше не выбирать кефир в качестве диеты.

Весь смысл в том, чтобы в течение трех дней пить только кефир. Ничего, кроме кефира, употреблять в пищу нельзя. Нежелательно переходить на диету резко. Устройте сначала несколько разгрузочных дней и только потом начинайте пить кефир.

Простая диета для похудения живота и боков

Многие думают, что простые диеты для похудения живота не бывают эффективными, а зря. Они эффективны даже потому, что не приходится себя сильно ущемлять в рационе, следовательно, меньше стрессов. А последние, между прочим, негативно сказываются на фигуре, даже если придерживаться правильного питания.

Эффективная диета для похудения живота и боков обязательно включает в себя полезные микроэлементы и витамины, поэтому организм не испытывает изнурительного чувства голода. Приведенная ниже диета проста, а от одного прочтения меню начинает урчать в животе.

День 1

На завтрак съешьте 100 г обезжиренного творога и закусите зеленым яблоком. Завершить прием пищи можно кружечкой травяного чая, но только без сахара.

В обед — куриная грудка, приготовленная по вкусу около 200 г, и капустный салат.

Вечером дайте организму расслабиться, выпив пол-литра обезжиренного кефира.

День 2

Начните день с омлета из двух яиц с добавлением парочки помидоров.

В обед подкрепитесь тушеной диетической рыбой и зеленым яблоком.

В завершение дня перекусите легким овощным салатом, заправленным оливковым маслом.

День 3

Наутро подойдет натуральный йогурт, яблоко и зеленый чай.

В обед — куриная грудка, которую вы можете приготовить по собственному желанию, и апельсин.

На вечер крабовый салат с огурцами.

День 4

Завтрак — из овсяной каши, приготовленной на воде, яблоко.

На обед подготовьте рыбу (можно потушить либо просто отварить) и грейпфрут.

Вечером съешьте 200 г вареных креветок и выпейте чашечку зеленого чая.

День 5

Наутро — йогурт и 300 г салата из любимых фруктов.

В обед — горячий овощной суп и зеленое яблоко.

Вечером можно подкрепиться 200 г творога и грейпфрутом.

День 6

Утром съешьте парочку вареных яиц и апельсин.

На обед — три средних сырника и стакан низкокалорийного кефира.

Устройте себе вкусный ужин. Мясо, приготовленное на гриле, и капустный салат с добавлением редиса.

Помните, лучшие диеты для похудения живота и боков – вкусные диеты! Составить меню вы можете самостоятельно, для этого лишь нужно знать список диетических продуктов, а дальше — дело вкуса.

Диета и упражнения для быстрого похудения живота

Диета и упражнения – это неразлучный тандем успешного похудения. Можно сбросить лишние килограммы, просто следя за питанием. Но добиться стройного, подтянутого и сексуального тела реально только с упражнениями!

Когда будет уходить жировая прослойка, кожа станет менее эластичной и начнет «сползать», что не прибавит вам притягательности. Поэтому берем гантели в руки и приступаем к упражнениям!

Упражнение для нижнего пресса

Расположитесь на полу, руки прижмите к телу. Ноги поднимите, согнув таким образом, чтобы в коленях образовался прямой угол. Сокращая мышцы пресса, начните отрывать бедра от пола, как бы подтягивая колени ко лбу. Затем возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение вновь. Делать нужно 10 повторов по 3-4 подхода.

Если сможете, делайте упражнение прямыми ногами.

Проработка верхнего пресса

Верхний пресс качается по тому же принципу, но поднимаются уже не ноги, а плечи и голова. Удобно расположитесь на полу согнув ноги, а руки заведя за голову. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте ее во время упражнений. Начните слегка поднимать плечи с пола, немного подтягиваясь к коленям. Можно усложнить процесс, подняв ноги вверх. Повторите упражнение 9-14 раз в 4 повтора.

Универсальное упражнение для пресса

Данное упражнение объединяет два предыдущих. Здесь одновременно задействованы все мышцы живота. Лягте на спину, ноги согните, руки сцепите за головой. Начните одновременно отрывать от пола плечи и ноги, стараясь коснуться ими в подъеме. Помните, что для эффективной прокачки мышц пресса и боков, поясница должна быть плотно прижата к полу! Повторите упражнение столько раз, сколько сможете, в 3-4 захода.

Качаем косые мышцы живота

Косые мышцы хорошо работают при обычных скручиваниях на полу. Лягте на пол, и приподнимите прямые ноги. Руки заведите за голову. Начните отрывать плечи от пола, стараясь дотянуться локтем противоположного колена. Само колено также следует тянуть навстречу локтю. Повторяйте упражнение с каждым локтем по очереди. На каждую ногу сделайте по 10-15 раз в 3-4 подхода.

На велосипеде

Лягте на пол, руки положите вдоль тела, а лучше всего разведите их в сторону. Согнутые ноги поднимите и начните ими вращения, имитирующие поездку на велосипеде. Для усиления нагрузки можете завести руки за голову и немного приподнять плечи. Каждый подход делайте по минуте.

Этих простых упражнений вполне хватит для того, чтобы привести свой пресс и бока в норму. Конечно, не стоит забывать и о других, полных комплексах упражнений, дабы «слепить» свое тело не просто красивым, но и гармоничным.

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.