Диета для похудения живота — меню

Диетические рецепты Диеты Диеты для красоты Коррекция фигуры Обеды Похудение живота Ужины

Часто к важному событию в жизни или к открытию курортного сезона дамы стараются сбросить лишние объёмы на талии. Ведь хочется надеть своё любимое вечернее платье, которое в прошлом сезоне отлично сидело на фигуре, а сейчас, как на зло, сильно подчеркивает небольшой, кругленький живот. Давайте узнаем, что требуется сделать, какую диету применить, чтоб убрать животик.

Диета для похудения живота: меню

В основе вашего рациона должны преобладать продукты растительного происхождения (фрукты, овощи), белковосодержащая продукция, злаковые. Также надо уменьшать порции, чаще питаться, пить простую воду, чай, обезжиренное молоко и другие молочнокислые напитки.

Ограничьте потребление сладостей, высококалорийных, жирных блюд, жареной пищи, жирных соусов, майонезов. Не ешьте уличную еду (пирожки, расстегаи, шаурму и т.п.). Нельзя кушать копчёные, солёные изделия, сдобу, калорийную выпечку. Откажитесь от курения, потребления различного горячительного питья.

Диета для похудения живота — меню на неделю

Впрочем, диету можно составлять и самому, главное, чтоб порция не превышала разрешенный предел — 225 граммов. Ещё нужно, чтобы в меню не было запрещенной продукции, о которой мы говорили в предыдущем пункте.

Итак, перейдем к изучению рациона диеты на неделю. Смотрите несколько вариантов на день. Их разрешается чередовать между собой.

Первый вариант

  • после сна выпейте чашку воды, по прошествии 20 минут съешьте кусочек грудки, помидор, чай;
  • через час-два выпейте нежирного кефира;
  • на обед приготовьте салат из моркови, зеленого лука, соевого соуса, сварите 155 граммов говядины;
  • перед ужином потрапезничайте творогом;
  • поужинайте куриной ножкой без кожицы, огурцом.

Второй вариант

  • с утра — омлет с овощами, небольшой кусочек обезжиренного, твёрдого сыра, чай;
  • через час-полтора — витаминный салат из несладких фруктов, сдобренных обезжиренным йогуртом;
  • на обед приготовьте луковый суп, паровые котлеты:
  • полдник: съешьте сочный творог с ягодами, кефиром;
  • вечером — минтай, запеченный в микроволновке, кефир, несладкое яблоко.

Диета для похудения живота мужчинам: меню

Чтоб справиться с лишними объемами в районе живота, мужчинам прежде следует понять, из-за чего он растет. А такой процесс происходит в результате:

  • переедания, употребления калорийной жирной пищи;
  • чрезмерного увлечения горячительными, газированными напитками;
  • возрастных, гормональных изменений, стрессовых состояний;
  • малоподвижного образа жизни.

Мужская диета схожа с женской, но между ними все же есть небольшие различия.

  1. Пить можно все напитки, кроме тех, что содержат большое количество сахара. Разрешается позволить себе периодически алкоголь, но ни в коем случае не пиво.
  2. Поскольку мужчины расходуют больше килокалорий, то и потреблять им можно их больше, чем дамам, даже на диете.
  3. Завтрак должен быть сытным, а вечером — переедать нельзя.

Примерный рацион для мужчин на день

  • на завтрак: нежирная курица, кусочек хлеба, салат (овощной с лимонным соком, специями);
  • на обед — нежирный кусок свинины, запеченный в фольге (не более 130 граммов), картофель печённый — 130 граммов;
  • на ужин — овсяное или галетное печенье с нежирным йогуртом, 130 граммов фасоли, яблоко.

Рецепты блюд

Салат с курицей

Ингредиенты:

  • 275 граммов нежирного мяса;
  • 175 граммов сладкого, красного болгарского перца;
  • 85 граммов лука;
  • лимонный сок — по вкусу;
  • специи.

Сварите грудинку, порежьте на одинаковые кусочки. Лук, перец аккуратно измельчите, добавьте в мясо. Смешайте все компоненты. Добавьте сок лимона, соль специи. Также разрешается заправлять данное блюдо майонезом по Дюкану.

Лёгкий салат

Продукты:

  • один огурец и один помидор;
  • филе курицы — 175 граммов;
  • два яйца;
  • майонез по-дюкановски;

Сварите вначале яйца. Затем первым слоем на дно салатницы положите порезанное кубиками мясо, немного майонеза. Потом белок одного яйца, помидор, нарезанный кусочками, желток и снова майонез. Сверху измельченный огурец, белок второго яйца, майонез.

Видео: диеты для похудения живота и боков — меню

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.

Яндекс.Метрика