Безуглеводная диета. Меню

Top-10: самые популярные способы похудения Белковые диеты

Безуглеводная диета – в чем ее отличие от белковой? В чем польза и вред этой системы питания? И как правильно составить меню на неделю?

Меню безуглеводной диеты для похудения

Суть этой диеты, впрочем как и любой другой, заключена в ограничении поступающих калорий. Но отличительной особенностью от других систем питания является то, что в период этой диеты организм использует для получения энергии только белок и запасы подкожного жира.

Запасы жира начинают сгорать тогда, когда поступает недостаточно углеводов для обеспечения энергетического баланса организма. Белок же является плохим источником энергии и поэтому организм использует, в основном, свой неприкасаемый до этого запас – подкожный жир.

Поэтому безуглеводная диета дает хороший результат похудения и предлагает достаточно широкий рацион питания.

Отличается безуглеводка от прочих белковых диет тем, что из различных вариантов углеводной пищи разрешается кушать только зеленые овощи (пряные травы, капусту, листья салата). И то только потому, что в зеленых овощах много клетчатки, а она необходима для правильной работы кишечника.

Безуглеводная диета: меню и таблица продуктов

Итак, во время этой диеты можно кушать:

Строго запрещено употреблять:

  • Хлеб и все виды хлебобулочных изделий;
  • крахмалистые овощи – картофель, кукуруза, батат;
  • крупы;
  • мед, варенье, джемы;
  • алкогольные напитки;
  • сладкие фрукты;
  • орехи и семечки;
  • колбасные изделия;
  • свинина и баранина;
  • животные жиры;
  • сладкие йогурты и творожки;
  • консервы;
  • десерты во всех видах – шоколад, конфеты, тортики, пирожные.

Приемов пищи должно быть не меньше пяти, а для безуглеводной диеты меню на каждый день стоит продумывать заранее.

Collage-супермарк

Максимально эффективно жир будет сгорать, если сочетать эту пищевую схему с физическими упражнениями. Планируйте свои тренировки так, чтобы кардионагрузки составляли 70% от общей физической нагрузки.

Безуглеводная диета: меню на неделю

Исходя из таблицы разрешенных продуктов, вы должны составить самостоятельное меню. Оно должно выглядеть примерно так:

  • Утро – яйца в любом виде и зеленый салат;
  • перекус – творог;
  • в обед – тушеный кролик в специях;
  • второй перекус – кефир;
  • ужин – запеченная куриная грудка с зеленью.

Рацион можно разнообразить следующими блюдами:

  • Тушеной капустой;
  • запеченной под сыром цветной капустой;
  • запеканкой из микса капуст с грудкой;
  • вареной/запеченной/ жареной на гриле стручковой фасолью;
  • различными свежими салатами;
  • крем-супом из брокколи с индюшатиной;
  • бланшированной брюссельской капустой с морепродуктами.

Разрешаются растительные масла высокого качества – оливковое, льняное, ореховое, но не больше 2 столовых ложек в день.

Плюсы безуглеводной диеты:

  1. Богатое меню.
  2. Отсутствие чувства голода.
  3. Минимум ограничений.

Но есть и несколько минусов:

  1. Не рекомендована данная система людям с болезнями ЖКТ, сердечно-сосудистых органов.
  2. Организму потребуется около недели, чтобы адаптироваться к этой диете, поэтому возможны тяжесть в желудке, плохой сон, вялость и сонливость.

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.